โรมาเนียนเดดลิฟท์ vs การงอขานั่ง

Side-by-side comparison of โรมาเนียนเดดลิฟท์ and การงอขานั่ง. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

โรมาเนียนเดดลิฟท์ video

โรมาเนียนเดดลิฟท์

การงอขานั่ง video

การงอขานั่ง

Attribute โรมาเนียนเดดลิฟท์ การงอขานั่ง
Primary Muscle Hamstrings Hamstrings
Secondary Muscles Quadriceps, สะโพก น่อง, สะโพก
Equipment Olympic Barbell Machine
MET Value 5.5 3.5
Calories (30 min, 70 kg) ≈ 193 cal ≈ 123 cal
Video Quality 4K 4K
Male & Female Yes Male only
Multiple Angles Yes Yes

When to choose โรมาเนียนเดดลิฟท์

Choose โรมาเนียนเดดลิฟท์ when you have access to Olympic Barbell and want a structured exercise for Hamstrings. With a higher MET value (5.5 vs 3.5), โรมาเนียนเดดลิฟท์ burns more calories per minute. It also engages Quadriceps, สะโพก, offering a more complete movement.

Full โรมาเนียนเดดลิฟท์ guide →

When to choose การงอขานั่ง

Choose การงอขานั่ง when you have access to Machine and want a structured exercise for Hamstrings. การงอขานั่ง has a lower MET value (3.5), more accessible for beginners or recovery sessions. It also engages น่อง, สะโพก, offering a more complete movement.

Full การงอขานั่ง guide →

The Verdict

Both โรมาเนียนเดดลิฟท์ and การงอขานั่ง effectively target Hamstrings. They differ in equipment: โรมาเนียนเดดลิฟท์ uses olympic barbell, while การงอขานั่ง uses machine. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is โรมาเนียนเดดลิฟท์ better than การงอขานั่ง?

Neither is universally better. โรมาเนียนเดดลิฟท์ (MET 5.5) and การงอขานั่ง (MET 3.5) serve different purposes. โรมาเนียนเดดลิฟท์ uses olympic barbell and targets Hamstrings, while การงอขานั่ง uses machine and targets Hamstrings. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace โรมาเนียนเดดลิฟท์ with การงอขานั่ง?

Yes, both target Hamstrings, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Olympic Barbell vs Machine) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, โรมาเนียนเดดลิฟท์ or การงอขานั่ง?

โรมาเนียนเดดลิฟท์ burns approximately 193 cal/30 min vs 123 cal/30 min for การงอขานั่ง (based on a 70 kg person).

สร้างการฝึก your ด้วย Gymkee

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด