Barbell Upright Row vs Seated Overhead Press – Barbell
مقارنة بين Barbell Upright Row و Seated Overhead Press – Barbell. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | Barbell Upright Row | Seated Overhead Press – Barbell |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | عضلة شبه منحرفة | أكتاف |
| العضلات المساعدة | لا يوجد | ترايسبس, صدر |
| المعدات | Short bar | بار أولمبي |
| قيمة MET | 4.5 | 5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 158 cal | ≈ 175 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار Barbell Upright Row
اختر Barbell Upright Row عندما يكون لديك وصول إلى Short bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلة شبه منحرفة. Barbell Upright Row لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.
الدليل الكامل لـ Barbell Upright Row →متى تختار Seated Overhead Press – Barbell
اختر Seated Overhead Press – Barbell عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4.5)، يحرق Seated Overhead Press – Barbell سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ترايسبس, صدر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ Seated Overhead Press – Barbell →الحكم النهائي
Barbell Upright Row يركز على عضلة شبه منحرفة، بينما Seated Overhead Press – Barbell يستهدف أكتاف. يختلفان في المعدات: Barbell Upright Row يستخدم short bar، بينما Seated Overhead Press – Barbell يستخدم بار أولمبي. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل Barbell Upright Row أفضل من Seated Overhead Press – Barbell؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Barbell Upright Row (MET 4.5) و Seated Overhead Press – Barbell (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. Barbell Upright Row يستخدم short bar ويستهدف عضلة شبه منحرفة، بينما Seated Overhead Press – Barbell يستخدم بار أولمبي ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال Barbell Upright Row بـ Seated Overhead Press – Barbell؟
يستهدفان عضلات مختلفة (عضلة شبه منحرفة مقابل أكتاف)، لذا قد يغير الاستبدال المحفز التدريبي. تحقق من متطلبات المعدات (Short bar مقابل بار أولمبي).
أيهما يحرق سعرات أكثر، Barbell Upright Row أم Seated Overhead Press – Barbell؟
Seated Overhead Press – Barbell يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ Barbell Upright Row (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
