Ridicare din Umeri cu Bară vs Prone Dumbbell Around-the-Worlds

Comparație între Ridicare din Umeri cu Bară și Prone Dumbbell Around-the-Worlds. Descoperă care exercițiu se potrivește mai bine obiectivelor, echipamentului și nivelului tău.

Ridicare din Umeri cu Bară

Prone Dumbbell Around-the-Worlds

Atribut	Ridicare din Umeri cu Bară	Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Mușchiul principal	Trapez	Trapez
Mușchi secundari	Antebrațe	Niciunul
Echipament	Olympic Barbell	Dumbbells, Bench
Valoare MET	4.5	2.5
Calorii (30 min, 70 kg)	≈ 158 cal	≈ 88 cal
Calitate video	4K	4K
Bărbat și femeie	Da	Da
Unghiuri multiple	Da	Da

Când să alegi Ridicare din Umeri cu Bară

Alege Ridicare din Umeri cu Bară când ai acces la Olympic Barbell și vrei un exercițiu structurat pentru Trapez. Cu o valoare MET mai mare (4.5 vs 2.5), Ridicare din Umeri cu Bară arde mai multe calorii pe minut.

Ghid complet pentru Ridicare din Umeri cu Bară →

Când să alegi Prone Dumbbell Around-the-Worlds

Alege Prone Dumbbell Around-the-Worlds când ai acces la Dumbbells, Bench și vrei un exercițiu structurat pentru Trapez. Prone Dumbbell Around-the-Worlds are o valoare MET mai mică (2.5), mai accesibil pentru începători sau sesiuni de recuperare.

Ghid complet pentru Prone Dumbbell Around-the-Worlds →

Verdictul

Atât Ridicare din Umeri cu Bară, cât și Prone Dumbbell Around-the-Worlds lucrează eficient Trapez. Diferă în echipament: Ridicare din Umeri cu Bară folosește olympic barbell, în timp ce Prone Dumbbell Around-the-Worlds folosește dumbbells, bench. Cea mai bună alegere depinde de obiectivele, echipamentul și programul tău. Mulți antrenori le includ pe ambele pentru o dezvoltare completă..

Întrebări frecvente

Este Ridicare din Umeri cu Bară mai bun decât Prone Dumbbell Around-the-Worlds?

Niciunul nu este universal mai bun. Ridicare din Umeri cu Bară (MET 4.5) și Prone Dumbbell Around-the-Worlds (MET 2.5) servesc scopuri diferite. Ridicare din Umeri cu Bară folosește olympic barbell și lucrează Trapez, în timp ce Prone Dumbbell Around-the-Worlds folosește dumbbells, bench și lucrează Trapez. Alege în funcție de obiectivele și echipamentul tău.

Pot înlocui Ridicare din Umeri cu Bară cu Prone Dumbbell Around-the-Worlds?

Da, ambele lucrează Trapez, ceea ce le face înlocuitori rezonabili. Verifică cerințele de echipament (Olympic Barbell vs Dumbbells, Bench) și consultă un antrenor calificat.

Care arde mai multe calorii, Ridicare din Umeri cu Bară sau Prone Dumbbell Around-the-Worlds?

Ridicare din Umeri cu Bară arde aproximativ 158 cal/30 min față de 88 cal/30 min pentru Prone Dumbbell Around-the-Worlds (pentru o persoană de 70 kg).

Creează antrenamente your cu Gymkee

Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.

Încearcă Gymkee gratuit, fără card Vezi toate funcțiile