Barbell Upright Row vs Sidolyft – Maskin
Jämförelse av Barbell Upright Row och Sidolyft – Maskin. Se vilken övning som passar bäst för dina mål, utrustning och nivå.
| Egenskap | Barbell Upright Row | Sidolyft – Maskin |
|---|---|---|
| Primär muskel | Trapezius | Axlar |
| Sekundära muskler | Ingen | Ingen |
| Utrustning | Short bar | Machine |
| MET-värde | 4.5 | 3 |
| Kalorier (30 min, 70 kg) | ≈ 158 cal | ≈ 105 cal |
| Videokvalitet | 4K | 4K |
| Man och kvinna | Ja | Ja |
| Flera vinklar | Ja | Ja |
När du ska välja Barbell Upright Row
Välj Barbell Upright Row när du har tillgång till Short bar och vill ha en strukturerad övning för Trapezius. Med ett högre MET-värde (4.5 vs 3) förbränner Barbell Upright Row fler kalorier per minut.
Fullständig guide till Barbell Upright Row →När du ska välja Sidolyft – Maskin
Välj Sidolyft – Maskin när du har tillgång till Machine och vill ha en strukturerad övning för Axlar. Sidolyft – Maskin har ett lägre MET-värde (3), mer tillgängligt för nybörjare eller återhämtningspass.
Fullständig guide till Sidolyft – Maskin →Slutsatsen
Barbell Upright Row fokuserar på Trapezius, medan Sidolyft – Maskin tränar Axlar. De skiljer sig i utrustning: Barbell Upright Row använder short bar, medan Sidolyft – Maskin använder machine. Det bästa valet beror på dina mål, din utrustning och ditt program. Många coacher inkluderar båda för en komplett utveckling..
Vanliga frågor
Är Barbell Upright Row bättre än Sidolyft – Maskin?
Ingen av dem är universellt bättre. Barbell Upright Row (MET 4.5) och Sidolyft – Maskin (MET 3) tjänar olika syften. Barbell Upright Row använder short bar och tränar Trapezius, medan Sidolyft – Maskin använder machine och tränar Axlar. Välj utifrån dina mål och din utrustning.
Kan jag ersätta Barbell Upright Row med Sidolyft – Maskin?
De tränar olika muskler (Trapezius vs Axlar), så att byta ut den ena mot den andra kan ändra träningsstimulansen. Kontrollera utrustningskraven (Short bar vs Machine).
Vilken förbränner fler kalorier, Barbell Upright Row eller Sidolyft – Maskin?
Barbell Upright Row förbränner cirka 158 kcal/30 min jämfört med 105 kcal/30 min för Sidolyft – Maskin (för en person på 70 kg).
Skapa your-träningar med Gymkee
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
