Barbell Upright Row vs Yan Kaldırma – Makine
Barbell Upright Row ve Yan Kaldırma – Makine yan yana karşılaştırması. Hedeflerine, ekipmanına ve seviyene en uygun egzersizi keşfet.
| Özellik | Barbell Upright Row | Yan Kaldırma – Makine |
|---|---|---|
| Ana kas | Trapez | Omuzlar |
| Yardımcı kaslar | Yok | Yok |
| Ekipman | Short bar | Makine |
| MET değeri | 4.5 | 3 |
| Kalori (30 dk, 70 kg) | ≈ 158 cal | ≈ 105 cal |
| Video kalitesi | 4K | 4K |
| Erkek ve kadın | Evet | Evet |
| Birden fazla açı | Evet | Evet |
Barbell Upright Row ne zaman tercih edilmeli
Short bar erişimin olduğunda ve Trapez için yapılandırılmış bir egzersiz istediğinde Barbell Upright Row tercih et. Daha yüksek MET değeriyle (4.5 vs 3), Barbell Upright Row dakikada daha fazla kalori yakar.
Barbell Upright Row için tam kılavuz →Yan Kaldırma – Makine ne zaman tercih edilmeli
Makine erişimin olduğunda ve Omuzlar için yapılandırılmış bir egzersiz istediğinde Yan Kaldırma – Makine tercih et. Yan Kaldırma – Makine daha düşük bir MET değerine sahiptir (3), yeni başlayanlar veya toparlanma seansları için daha uygundur.
Yan Kaldırma – Makine için tam kılavuz →Sonuç
Barbell Upright Row, Trapez üzerine odaklanırken Yan Kaldırma – Makine, Omuzlar çalıştırır. Ekipman açısından farklıdırlar: Barbell Upright Row, short bar kullanırken Yan Kaldırma – Makine, makine kullanır. En iyi seçim hedeflerine, ekipmanına ve programına bağlıdır. Birçok antrenör kapsamlı gelişim için her ikisini de dahil eder..
Sık sorulan sorular
Barbell Upright Row, Yan Kaldırma – Makine egzersizinden daha mı iyi?
Hiçbiri evrensel olarak daha iyi değildir. Barbell Upright Row (MET 4.5) ve Yan Kaldırma – Makine (MET 3) farklı amaçlara hizmet eder. Barbell Upright Row, short bar kullanır ve Trapez çalıştırır; Yan Kaldırma – Makine ise makine kullanır ve Omuzlar çalıştırır. Hedeflerine ve ekipmanına göre seç.
Barbell Upright Row yerine Yan Kaldırma – Makine yapabilir miyim?
Farklı kasları çalıştırırlar (Trapez vs Omuzlar), bu yüzden birini diğeriyle değiştirmek antrenman uyaranını değiştirebilir. Ekipman gereksinimlerini kontrol et (Short bar vs Makine).
Hangisi daha fazla kalori yakar, Barbell Upright Row mı yoksa Yan Kaldırma – Makine mi?
Barbell Upright Row yaklaşık 158 kcal/30 dk yakarken, Yan Kaldırma – Makine 105 kcal/30 dk yakar (70 kg bir kişi için).
Gymkee ile your antrenmanları oluştur
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
