Barbell Upright Row vs رفع جانبي – آلة
مقارنة بين Barbell Upright Row و رفع جانبي – آلة. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | Barbell Upright Row | رفع جانبي – آلة |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | عضلة شبه منحرفة | أكتاف |
| العضلات المساعدة | لا يوجد | لا يوجد |
| المعدات | Short bar | جهاز |
| قيمة MET | 4.5 | 3 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 158 cal | ≈ 105 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار Barbell Upright Row
اختر Barbell Upright Row عندما يكون لديك وصول إلى Short bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلة شبه منحرفة. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 3)، يحرق Barbell Upright Row سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.
الدليل الكامل لـ Barbell Upright Row →متى تختار رفع جانبي – آلة
اختر رفع جانبي – آلة عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. رفع جانبي – آلة لديه قيمة MET أقل (3)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.
الدليل الكامل لـ رفع جانبي – آلة →الحكم النهائي
Barbell Upright Row يركز على عضلة شبه منحرفة، بينما رفع جانبي – آلة يستهدف أكتاف. يختلفان في المعدات: Barbell Upright Row يستخدم short bar، بينما رفع جانبي – آلة يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل Barbell Upright Row أفضل من رفع جانبي – آلة؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Barbell Upright Row (MET 4.5) و رفع جانبي – آلة (MET 3) يخدمان أغراضًا مختلفة. Barbell Upright Row يستخدم short bar ويستهدف عضلة شبه منحرفة، بينما رفع جانبي – آلة يستخدم جهاز ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال Barbell Upright Row بـ رفع جانبي – آلة؟
يستهدفان عضلات مختلفة (عضلة شبه منحرفة مقابل أكتاف)، لذا قد يغير الاستبدال المحفز التدريبي. تحقق من متطلبات المعدات (Short bar مقابل جهاز).
أيهما يحرق سعرات أكثر، Barbell Upright Row أم رفع جانبي – آلة؟
Barbell Upright Row يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 105 سعرة/30 دقيقة لـ رفع جانبي – آلة (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
