Barbell Upright Row vs جانبی – دستگاه
مقارنة بين Barbell Upright Row و جانبی – دستگاه. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | Barbell Upright Row | جانبی – دستگاه |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | عضلة شبه منحرفة | أكتاف |
| العضلات المساعدة | لا يوجد | لا يوجد |
| المعدات | Short bar | جهاز |
| قيمة MET | 4.5 | 3 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 158 cal | ≈ 105 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار Barbell Upright Row
اختر Barbell Upright Row عندما يكون لديك وصول إلى Short bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلة شبه منحرفة. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 3)، يحرق Barbell Upright Row سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.
الدليل الكامل لـ Barbell Upright Row →متى تختار جانبی – دستگاه
اختر جانبی – دستگاه عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. جانبی – دستگاه لديه قيمة MET أقل (3)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.
الدليل الكامل لـ جانبی – دستگاه →الحكم النهائي
Barbell Upright Row يركز على عضلة شبه منحرفة، بينما جانبی – دستگاه يستهدف أكتاف. يختلفان في المعدات: Barbell Upright Row يستخدم short bar، بينما جانبی – دستگاه يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل Barbell Upright Row أفضل من جانبی – دستگاه؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Barbell Upright Row (MET 4.5) و جانبی – دستگاه (MET 3) يخدمان أغراضًا مختلفة. Barbell Upright Row يستخدم short bar ويستهدف عضلة شبه منحرفة، بينما جانبی – دستگاه يستخدم جهاز ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال Barbell Upright Row بـ جانبی – دستگاه؟
يستهدفان عضلات مختلفة (عضلة شبه منحرفة مقابل أكتاف)، لذا قد يغير الاستبدال المحفز التدريبي. تحقق من متطلبات المعدات (Short bar مقابل جهاز).
أيهما يحرق سعرات أكثر، Barbell Upright Row أم جانبی – دستگاه؟
Barbell Upright Row يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 105 سعرة/30 دقيقة لـ جانبی – دستگاه (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
