Barbell Upright Row vs Lateral Raise – Machine
مقارنة بين Barbell Upright Row و Lateral Raise – Machine. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | Barbell Upright Row | Lateral Raise – Machine |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | عضلة شبه منحرفة | أكتاف |
| العضلات المساعدة | لا يوجد | لا يوجد |
| المعدات | Short bar | جهاز |
| قيمة MET | 4.5 | 3 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 158 cal | ≈ 105 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار Barbell Upright Row
اختر Barbell Upright Row عندما يكون لديك وصول إلى Short bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلة شبه منحرفة. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 3)، يحرق Barbell Upright Row سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.
الدليل الكامل لـ Barbell Upright Row →متى تختار Lateral Raise – Machine
اختر Lateral Raise – Machine عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. Lateral Raise – Machine لديه قيمة MET أقل (3)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.
الدليل الكامل لـ Lateral Raise – Machine →الحكم النهائي
Barbell Upright Row يركز على عضلة شبه منحرفة، بينما Lateral Raise – Machine يستهدف أكتاف. يختلفان في المعدات: Barbell Upright Row يستخدم short bar، بينما Lateral Raise – Machine يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل Barbell Upright Row أفضل من Lateral Raise – Machine؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Barbell Upright Row (MET 4.5) و Lateral Raise – Machine (MET 3) يخدمان أغراضًا مختلفة. Barbell Upright Row يستخدم short bar ويستهدف عضلة شبه منحرفة، بينما Lateral Raise – Machine يستخدم جهاز ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال Barbell Upright Row بـ Lateral Raise – Machine؟
يستهدفان عضلات مختلفة (عضلة شبه منحرفة مقابل أكتاف)، لذا قد يغير الاستبدال المحفز التدريبي. تحقق من متطلبات المعدات (Short bar مقابل جهاز).
أيهما يحرق سعرات أكثر، Barbell Upright Row أم Lateral Raise – Machine؟
Barbell Upright Row يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 105 سعرة/30 دقيقة لـ Lateral Raise – Machine (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
