本文面向使用 Gymkee 手机应用来跟随教练计划的客户和学员。
适用对象：客户和学员 | 本文介绍用于跟随你教练计划的 Gymkee 手机应用。
你将学到什么
- 在 Home（首页）界面哪里能找到你每天的习惯
- 如何完成一个是/否类型的习惯
- 如何为数值型习惯记录一个数值
- 饮水快速添加预设是如何运作的
- 如何理解完成标记和进度指示
分步指南
找到你的习惯
- 在手机上打开 Gymkee
- 点击屏幕底部的 Home（首页） 标签页
- 向下滚动到 Habits（习惯） 板块
- 你会看到今天到期的所有习惯以卡片形式列出
在板块的右上角，有一个完成标记显示你当天的进度（例如 "3/5" 表示你已经完成了今天到期的 5 个习惯中的 3 个）。
理解习惯卡片
Home 界面上的每张习惯卡片都会显示：
- 左侧： 习惯表情符号，后面跟着习惯名称
- 名称下方（仅数值型）： 进度文字，显示当前数值 / 目标以及单位（例如 "4 / 8 glasses（杯）"）
- 右侧： 一条彩色进度条，显示你离完成还有多近
- 最右侧： 一个火焰图标，附带你当前的连续记录天数
进度条的颜色与习惯的类别相匹配（饮水为蓝色，营养为绿色，健身为红色，等等）。
完成一个是/否类型的习惯
是/否类型的习惯是最简单的一种：要么你做了，要么没做。
- 点击习惯卡片打开 Habit Detail（习惯详情） 界面
- 在界面底部，点击 Complete（完成） 按钮
- 你会感受到触觉震动，并看到一个五彩纸屑动画确认你的完成
- 顶部的进度环会填满到 100%
- 你的连续记录标记会更新
要撤销： 完成后，按钮会变为 Undo（撤销）。点击它可撤回这次完成。当你不小心把一个习惯标记为已完成时，这很有用。
完成一个数值型习惯
数值型习惯要求你输入一个朝向目标的数值。
- 点击习惯卡片打开 Habit Detail（习惯详情） 界面
- 在底部，点击 Enter value（输入数值）
- 会弹出一个带数字输入框的底部面板
- 输入你的数值并确认
- 如果你的数值达到或超过目标，该习惯就会被标记为完成并播放五彩纸屑
- 如果你的数值低于目标，进度环和进度条会更新以反映你的部分进度
详情界面会显示你当前的数值与目标的对比（例如 "4,200 / 10,000 steps（步）"），进度条下方显示剩余量。
完成一个饮水习惯
饮水习惯有一个专门的界面，旨在让记录饮水量既快速又有趣：
点击习惯卡片打开 Habit Detail（习惯详情） 界面
你会看到一个动画 水圈，随着你记录饮水量而填满
水圈下方会出现三个快速添加预设按钮：
- Glass（杯）（最小增量，例如 1 杯或 0.25L）
- Shaker（摇壶）（中等增量，例如 2 杯或 0.5L）
- Bottle（瓶）（最大增量，例如 3 杯或 0.75L）
点击一个预设即可立即添加该数量。无需打字！
每次点击都会加到你的累计总量上，并伴随触觉反馈
你也可以点击 Enter value（输入数值） 来输入一个自定义数量
一旦你达到目标，该习惯就会伴随五彩纸屑完成
水圈带有一个动画波浪效果，随着你接近目标而从底部向顶部填充。
带自动追踪的习惯
有些习惯会用你手机的健康数据自动追踪进度：
- Steps（步数） 和 active calories（活动卡路里） 从 Apple Health / Google Fit 更新
- Sleep（睡眠） 小时数从你的健康应用更新
- Workouts（锻炼） 和 meals（餐食） 在你于 Gymkee 中记录它们时更新
对于自动追踪的习惯：
- 数值无需你操作就会出现
- 如果你输入了手动数值，它会优先（手动编辑会覆盖自动追踪）
- 如果自动追踪的数值达到目标，习惯会自动完成
在详情界面查看进度
当你打开一个习惯的详情界面时，你会看到一组丰富的信息：
Progress ring（进度环）（顶部中央），一个圆形指示器，显示今天的完成百分比。对于饮水习惯，这里换成一个动画水圈。
Streak badge（连续记录标记），带火焰图标和你当前的连续记录天数，颜色按等级区分。
Contextual motivation message（情境激励消息），根据你的连续记录状态而变化：
- 开始一段新的连续记录：鼓励你开始的消息
- 积累势头（3 天以上）：鼓励你继续坚持
- 状态火热（7 天以上）：庆祝你的稳定坚持
- 接近你的纪录：挑战你打破个人最佳
- 中断后回归：欢迎回来的消息
Weekly calendar（每周日历），用 7 个日期圆圈显示当前这一周（对勾 = 已完成，圆点 = 已错过，轮廓 = 今天）。
Stats section（统计板块），含三行：
- 当前连续记录（火焰表情）
- 最长连续记录（奖杯表情），如果你当前正处于你的纪录，会高亮显示 "NEW"
- 每周完成率（图表表情）
小贴士
- 在做习惯的时候就记录它们，而不是等到一天结束。这能防止遗忘，也让你有满足感看到进度在一天中不断累积。
- 对于数值型习惯，使用快速添加预设（饮水）或整数。你之后随时可以用 Enter value（输入数值） 来调整。
- 点击详情界面上的每周日历，可打开完整的日历视图，包含每月、90 天、6 个月和每年的明细。
- 习惯卡片上的进度条 让你一眼就能快速查看，无需打开详情界面，方便你了解自己离每日目标还有多近。
常见错误
- 点击习惯卡片却指望一键完成。 点击习惯卡片会打开它的详情界面，并不会直接完成该习惯。你需要在详情界面上点击 Complete（完成） 或 Enter value（输入数值） 按钮。
- 饮水时输入了总量而不是增量。 预设按钮是在你现有的数值上累加。如果你已经记录了 3 杯，再点击 "glass（杯）" 预设，它会再加 1（总计：4），而不是重置为 1。
- 没有检查一个自动追踪的习惯是否已经完成。 自动追踪的习惯在你打开 Gymkee 时可能已经被标记为完成。手动输入数值前先看看进度环，以免重复计数。
- 指望完成状态能跨过午夜延续。 每个日历日都是独立的。如果你在 11:59 PM 完成一个习惯，它算作那一天的。到午夜时，新的一天开始，习惯会重置为未完成。
疑难解答
问题：我点了 Complete 但什么都没发生
为什么会这样： 你可能网络连接较慢，或者按钮在保存时被暂时禁用了。
如何解决： 稍等片刻再试一次。检查你的网络连接。如果按钮显示加载图标，等它转完。
问题：我的数值型习惯显示了错误的数值
为什么会这样： 对于自动追踪的习惯，显示的数值是自动追踪值和你手动输入值中较高的那个。如果健康数据在你手动录入后同步了一个更低的数字，你的手动数值会保留。
如何解决： 点击 Enter value（输入数值） 用正确的数字来覆盖。手动录入始终优先于自动追踪。
问题：五彩纸屑播放了，但我的连续记录没有增加
为什么会这样： 连续记录计数器是基于服务器端的计算来更新的，它会考虑连续到期的天数。如果昨天不是这个习惯的到期日，即便你今天完成了，你的连续记录也可能在视觉上没有变化。
如何解决： 这是预期行为。你的连续记录仍在被正确追踪。查看统计板块以获取准确的当前连续记录天数。
问题：我在 Home 界面看到一个习惯，但打开它时没有 Complete 按钮
为什么会这样： 这可能意味着这是一个已暂停的习惯，或是一个仅供查看的分配。
如何解决： 联系你的教练，确认该习惯的状态和你的访问权限。
相关文章
- Gymkee 上的习惯：完整指南
- 在 Gymkee 上追踪你的习惯连续记录
- 在 Gymkee 上创建你自己的习惯
