在Gymkee上追踪你的习惯连续记录

本文适用于客户和运动员，帮助你使用 Gymkee 手机应用跟随教练的计划。

读者对象：客户与运动员 | 本文介绍的是用于跟随教练计划的 Gymkee 手机应用。

你将学到什么

连续记录是如何计算的，什么才算连续的一天
连续记录的等级系统是如何运作的（从 Spark 到 Legendary）
宽限期如何防止你的连续记录被打断
如何看懂每周日历和完整日历弹窗
21 天习惯路径是如何运作的
如何查看你的统计数据和个人纪录
如何分享你的连续记录成就

分步指南

了解连续记录是如何运作的

连续记录统计的是你在应做日里连续完成某个习惯的天数。关键词是「应做日」。如果一个习惯只安排在周一、周三和周五，那么你的连续记录不会因为周二或周四而被打断，因为那些不是应做日。

你当前的连续记录会显示在：

首页上的 习惯卡片 上（火焰图标 + 数字）
习惯详情 页面上，位于进度环下方的一个大徽标
详情页面上的 Stats（统计） 版块里

连续记录的等级系统

随着你的连续记录增长，火焰徽标会变换颜色并显示更多火焰，以反映你的坚持程度：

| | | | | | | | | | | 天数 | 等级名称 | 颜色 | 火焰数 | | 0-2 | Spark（火星） | 浅橙色 (#FDBA74) | 1 | | 3-6 | Ember（余烬） | 橙色 (#FB923C) | 1 | | 7-13 | Fire（火焰） | 深橙色 (#FF8D27) | 1 | | 14-20 | Blaze（烈焰） | 橙红色 (#F97316) | 2 | | 21-29 | Inferno（炽焰） | 红色 (#EF4444) | 3 | | 30+ | Legendary（传奇） | 金色 (#F59E0B) | 3 |

当你达到一个新等级时，详情页面上的徽标会更新为一个与该等级相匹配的彩色背景药丸标签。

宽限期

每个习惯都有一个宽限期设置，允许你每周错过一定数量的应做日而不打断连续记录：

每周 0 次跳过： 每错过一个应做日都会打断连续记录。适合那些不可妥协的习惯。
每周 1 次跳过： 你每周可以错过 1 个应做日而保持连续记录。这是大多数习惯的默认值。
每周 2 次跳过： 你每周最多可以错过 2 个应做日。最适合那些偶尔会被生活打乱的习惯。

你的教练在分配习惯时会配置宽限期。如果是你自己创建的习惯，默认值是每周 1 次跳过。

宽限期是如何评估的： Gymkee 会按周检查你的完成情况。如果某一周里错过的应做日数量超过了允许的宽限跳过次数，那么该习惯的连续记录就会重置为 0。

看懂每周日历

在习惯详情页面上，一个 7 天的每周日历能让你一眼看清当前这一周：

带对勾的绿色圆圈： 已完成的一天
小圆点（较深的灰色）： 已过去、未完成（错过）的一天
小圆点（较浅的灰色）： 未来的一天（还未到应做时间）
带蓝色边框、无填充的圆圈： 今天（还未完成）

点击每周日历，可以打开完整日历弹窗。

使用完整日历弹窗

完整日历弹窗为你提供习惯完成情况的详细历史视图：

在任意习惯的详情页面上点击每周日历
日历弹窗会打开，默认显示当前月份
在顶部，你可以在不同时间范围之间切换：
- Month（月）： 当前月份，大号的日期格子，带日期数字
- 90d（90 天）： 最近 90 天，紧凑的多月网格
- 6m（6 个月）： 最近 6 个月，迷你月份网格布局
- 1y（1 年）： 整年，迷你月份网格布局

顶部的 统计栏 会显示三个数字：

你完成的应做日的 完成百分比
已完成天数（该范围内完成的总天数）
错过天数（该范围内错过的总天数）

日期格子的颜色：

用主色填充： 已完成
红色底纹： 错过（应做但未完成）
中性/浅灰色： 非应做日、未来，或在习惯开始日期之前
蓝色边框： 今天

对于自动追踪的习惯，如果某一天没有数据（当天没打开过 Gymkee），会显示为中性色而不是错过，因为 Gymkee 在没有运行时无法记录健康数据。

21 天习惯路径

在详情页面上每周日历的下方，你会看到一条可横向滚动的路径，上面有 21 个节点：

每个节点代表从习惯开始日期算起的一天
被填充并着色的节点 表示已完成的日子（带一个对勾）
带边框的空圆圈 表示今天（有脉动动画）
浅灰色圆圈 表示未来的日子
里程碑标记 会在第 3、7、14 和 21 天出现，显示为带标签的更大圆圈

当相邻两天都完成时，节点之间连接的线会变成彩色，形成一条视觉上的坚持之链。

一旦你的连续记录超过 21 天，路径标题会变化，表示你进入了「无限模式」，并会显示你的连续记录总天数。

查看你的统计数据

详情页面上的 Stats（统计）版块会显示三个指标：

Current streak（当前连续记录）（火焰图标）：你已连续完成了多少个应做日
Longest streak（最长连续记录）（奖杯图标）：你的历史纪录。如果你的当前连续记录追平或超过了最长纪录，会有一个「NEW」徽标突出显示它
Completion rate（完成率）（图表图标）：你每周的完成百分比

个人纪录保险库

在统计版块的下方，个人纪录保险库会追踪你一段时间以来的最佳成绩。对于基于数值的习惯，这包括你单日的最高值。对于所有习惯，它都会追踪你的最长连续记录纪录。

分享你的连续记录

Gymkee 让你可以创建一张可视化卡片，把你的习惯连续记录分享到社交媒体或分享给朋友：

打开习惯详情页面
向下滚动到 Share（分享） 版块（可通过一个分享图标和标题识别）
你会看到一张预览卡片，上面显示：
- 你的习惯表情符号和名称
- 一个带彩色格子的一周网格（绿色 = 已完成，红色 = 错过，灰色 = 未来）
- 你的连续记录徽标（如果处于活跃状态）
点击预览下方的 Share（分享） 按钮
一个全屏的分享预览弹窗会打开
在顶部选择一个时间范围：1W、2W、1M、6M、1Y
- 1W/2W/1M：显示带对勾和叉号的每周网格
- 6M/1Y：显示带完成百分比的月度迷你网格
卡片包含：
- 一条渐变横幅，上面有你的习惯表情符号、名称和连续记录徽标
- 所选时间范围的习惯网格
- 你教练的名字（如果是由教练分配的）
- gymkee.com 的品牌标识
点击底部的 Share（分享） 按钮，打开你手机的分享面板
分享到 Instagram Stories、WhatsApp、Messages 或任意其他应用

分享文本包含你的习惯名称、一个彩色方块组成的网格、你的连续记录天数、你教练的名字，以及一个指向 gymkee.com 的链接。

小贴士

查看你的连续记录徽标等级，了解自己在这些等级中的进阶情况。从 Spark 进阶到 Ember（3 天）是你的第一个里程碑。庆祝一下吧！
使用 6 个月或整年的日历视图 来发现长期规律。很多人会注意到，自己在某些季节或一周中的某些天里更能坚持。
在达成里程碑时分享你的连续记录（7 天、21 天、30 天）。社交上的监督能帮助强化习惯。
如果连续记录被打断了，立刻重新开始。 详情页面上的激励语会鼓励你回来继续。从 0 开始建立连续记录是最难的部分，但 Gymkee 的等级系统会给你快速的成就感（0 天就是 Spark，3 天就是 Ember）。
留意那些激励性的信息。 它们会根据你的连续记录状态而变化，为你提供切合当下的鼓励。

常见错误

以为连续记录数的是日历天数而不是应做日。 如果一个习惯被设为「每周 3 次」，那么你的连续记录数的是你达成目标的连续周数，而不是连续的日历天数。习惯非应做的那一天不会打断连续记录。
以为宽限期会在一周中途重置。 宽限期是按周（周一到周日）评估的。你在完整的每一周里获得允许的跳过次数，而不是一个滚动窗口。
没有用日历弹窗来诊断被打断的连续记录。 如果你的连续记录意外重置了，打开完整日历，看看究竟是哪一天被错过了。红色底纹的格子会显示错过的日子。
把最长连续记录和当前连续记录搞混。 统计里的「最长连续记录」是你的历史纪录。你的「当前连续记录」是你现在正在建立的。它们可以是不同的数字。

疑难解答

问题：我昨天明明完成了习惯，连续记录却显示 0

为什么会这样： 如果在昨天和你上一次连续记录日之间错过了某个应做日（并且超出了宽限期），你的连续记录就会重置。习惯频率发生变化时也可能出现这种情况。

如何解决： 打开完整日历弹窗，看看是哪一天被错过了。红色底纹的格子就是断点。从今天开始重新建立一段新的连续记录。

问题：我明明达到了阈值，连续记录等级却没变

为什么会这样： 连续记录徽标和等级是基于服务器的实时数据更新的。可能会有短暂的延迟。

如何解决： 下拉刷新习惯详情页面，或者关闭并重新打开 Gymkee。

问题：日历把某一天显示为「错过」，但我确实完成了

为什么会这样： 对于自动追踪的习惯，数据取决于 Gymkee 何时被打开。如果那天没打开过 Gymkee，自动追踪就无法触发，那一天就会显示为「无数据」而不是已完成。

如何解决： 自动追踪的习惯会把「无数据」的日子显示为中性色（不是红色）。如果它确实显示为红色，那说明没有达到自动追踪的阈值（例如你走了 7,000 步，但目标是 10,000 步）。

问题：分享卡片没有显示我的连续记录

为什么会这样： 分享卡片上的连续记录徽标只有在你当前的连续记录大于 0 时才会出现。

如何解决： 在分享之前，先建立至少 1 天的连续记录。当你有一段活跃的连续记录可以展示时，分享卡片的效果最好。

问题：分享文本在某些应用上看起来乱码

为什么会这样： 分享文本使用表情方块来构成一个可视化网格。有些消息应用可能无法一致地渲染表情符号。

如何解决： 试试分享到另一个应用，或者使用可视化卡片预览来代替基于文本的分享。

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