رفع جانبي بالدمبل vs ضغط الكتف جالسًا – آلة

مقارنة بين رفع جانبي بالدمبل و ضغط الكتف جالسًا – آلة. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

ضغط الكتف جالسًا – آلة

الخاصية	رفع جانبي بالدمبل	ضغط الكتف جالسًا – آلة
العضلة الرئيسية	أكتاف	أكتاف
العضلات المساعدة	عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة	ترايسبس
المعدات	دمبل	جهاز
قيمة MET	3.5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 123 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار رفع جانبي بالدمبل

اختر رفع جانبي بالدمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. رفع جانبي بالدمبل لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ رفع جانبي بالدمبل →

متى تختار ضغط الكتف جالسًا – آلة

اختر ضغط الكتف جالسًا – آلة عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 3.5)، يحرق ضغط الكتف جالسًا – آلة سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.

الدليل الكامل لـ ضغط الكتف جالسًا – آلة →

الحكم النهائي

كل من رفع جانبي بالدمبل و ضغط الكتف جالسًا – آلة يستهدفان أكتاف بفعالية. يختلفان في المعدات: رفع جانبي بالدمبل يستخدم دمبل، بينما ضغط الكتف جالسًا – آلة يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل رفع جانبي بالدمبل أفضل من ضغط الكتف جالسًا – آلة؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. رفع جانبي بالدمبل (MET 3.5) و ضغط الكتف جالسًا – آلة (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. رفع جانبي بالدمبل يستخدم دمبل ويستهدف أكتاف، بينما ضغط الكتف جالسًا – آلة يستخدم جهاز ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال رفع جانبي بالدمبل بـ ضغط الكتف جالسًا – آلة؟

نعم، كلاهما يستهدف أكتاف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، رفع جانبي بالدمبل أم ضغط الكتف جالسًا – آلة؟

ضغط الكتف جالسًا – آلة يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ رفع جانبي بالدمبل (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات