دمبل جانبی vs پرس شانه نشسته – دستگاه

مقارنة بين دمبل جانبی و پرس شانه نشسته – دستگاه. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

پرس شانه نشسته – دستگاه

الخاصية	دمبل جانبی	پرس شانه نشسته – دستگاه
العضلة الرئيسية	أكتاف	أكتاف
العضلات المساعدة	عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة	ترايسبس
المعدات	دمبل	جهاز
قيمة MET	3.5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 123 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار دمبل جانبی

اختر دمبل جانبی عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. دمبل جانبی لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ دمبل جانبی →

متى تختار پرس شانه نشسته – دستگاه

اختر پرس شانه نشسته – دستگاه عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 3.5)، يحرق پرس شانه نشسته – دستگاه سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.

الدليل الكامل لـ پرس شانه نشسته – دستگاه →

الحكم النهائي

كل من دمبل جانبی و پرس شانه نشسته – دستگاه يستهدفان أكتاف بفعالية. يختلفان في المعدات: دمبل جانبی يستخدم دمبل، بينما پرس شانه نشسته – دستگاه يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل دمبل جانبی أفضل من پرس شانه نشسته – دستگاه؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. دمبل جانبی (MET 3.5) و پرس شانه نشسته – دستگاه (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. دمبل جانبی يستخدم دمبل ويستهدف أكتاف، بينما پرس شانه نشسته – دستگاه يستخدم جهاز ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال دمبل جانبی بـ پرس شانه نشسته – دستگاه؟

نعم، كلاهما يستهدف أكتاف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، دمبل جانبی أم پرس شانه نشسته – دستگاه؟

پرس شانه نشسته – دستگاه يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ دمبل جانبی (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات