تمارين الضغط vs آلة ضغط الصدر الجالسة

مقارنة بين تمارين الضغط و آلة ضغط الصدر الجالسة. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

آلة ضغط الصدر الجالسة

الخاصية	تمارين الضغط	آلة ضغط الصدر الجالسة
العضلة الرئيسية	صدر	صدر
العضلات المساعدة	ترايسبس, أكتاف	ترايسبس, أكتاف
المعدات	بدون معدات	جهاز
قيمة MET	4.5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 158 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار تمارين الضغط

اختر تمارين الضغط عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمارين الضغط →

متى تختار آلة ضغط الصدر الجالسة

اختر آلة ضغط الصدر الجالسة عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ آلة ضغط الصدر الجالسة →

الحكم النهائي

كل من تمارين الضغط و آلة ضغط الصدر الجالسة يستهدفان صدر بفعالية. يختلفان في المعدات: تمارين الضغط يستخدم بدون معدات، بينما آلة ضغط الصدر الجالسة يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل تمارين الضغط أفضل من آلة ضغط الصدر الجالسة؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تمارين الضغط (MET 4.5) و آلة ضغط الصدر الجالسة (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تمارين الضغط يستخدم بدون معدات ويستهدف صدر، بينما آلة ضغط الصدر الجالسة يستخدم جهاز ويستهدف صدر. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال تمارين الضغط بـ آلة ضغط الصدر الجالسة؟

نعم، كلاهما يستهدف صدر، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بدون معدات مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، تمارين الضغط أم آلة ضغط الصدر الجالسة؟

كلاهما يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 4.5.

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات