شنا vs دستگاه پرس سینه نشسته

مقارنة بين شنا و دستگاه پرس سینه نشسته. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

دستگاه پرس سینه نشسته

الخاصية	شنا	دستگاه پرس سینه نشسته
العضلة الرئيسية	صدر	صدر
العضلات المساعدة	ترايسبس, أكتاف	ترايسبس, أكتاف
المعدات	بدون معدات	جهاز
قيمة MET	4.5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 158 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار شنا

اختر شنا عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ شنا →

متى تختار دستگاه پرس سینه نشسته

اختر دستگاه پرس سینه نشسته عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ دستگاه پرس سینه نشسته →

الحكم النهائي

كل من شنا و دستگاه پرس سینه نشسته يستهدفان صدر بفعالية. يختلفان في المعدات: شنا يستخدم بدون معدات، بينما دستگاه پرس سینه نشسته يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل شنا أفضل من دستگاه پرس سینه نشسته؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. شنا (MET 4.5) و دستگاه پرس سینه نشسته (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. شنا يستخدم بدون معدات ويستهدف صدر، بينما دستگاه پرس سینه نشسته يستخدم جهاز ويستهدف صدر. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال شنا بـ دستگاه پرس سینه نشسته؟

نعم، كلاهما يستهدف صدر، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بدون معدات مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، شنا أم دستگاه پرس سینه نشسته؟

كلاهما يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 4.5.

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات