Push-Ups vs Seated Chest Press Machine

مقارنة بين Push-Ups و Seated Chest Press Machine. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

Seated Chest Press Machine

الخاصية	Push-Ups	Seated Chest Press Machine
العضلة الرئيسية	صدر	صدر
العضلات المساعدة	ترايسبس, أكتاف	ترايسبس, أكتاف
المعدات	بدون معدات	جهاز
قيمة MET	4.5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 158 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار Push-Ups

اختر Push-Ups عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Push-Ups →

متى تختار Seated Chest Press Machine

اختر Seated Chest Press Machine عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Seated Chest Press Machine →

الحكم النهائي

كل من Push-Ups و Seated Chest Press Machine يستهدفان صدر بفعالية. يختلفان في المعدات: Push-Ups يستخدم بدون معدات، بينما Seated Chest Press Machine يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل Push-Ups أفضل من Seated Chest Press Machine؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Push-Ups (MET 4.5) و Seated Chest Press Machine (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. Push-Ups يستخدم بدون معدات ويستهدف صدر، بينما Seated Chest Press Machine يستخدم جهاز ويستهدف صدر. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال Push-Ups بـ Seated Chest Press Machine؟

نعم، كلاهما يستهدف صدر، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بدون معدات مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، Push-Ups أم Seated Chest Press Machine؟

كلاهما يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 4.5.

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات