Barbell Bench Press vs Dumbbell Bench Press
مقارنة بين Barbell Bench Press و Dumbbell Bench Press. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | Barbell Bench Press | Dumbbell Bench Press |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | صدر | صدر |
| العضلات المساعدة | ترايسبس, أكتاف | ترايسبس, أكتاف |
| المعدات | بار أولمبي, مقعد | دمبل |
| قيمة MET | 5 | 5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 175 cal | ≈ 175 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار Barbell Bench Press
اختر Barbell Bench Press عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي, مقعد وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ Barbell Bench Press →متى تختار Dumbbell Bench Press
اختر Dumbbell Bench Press عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ Dumbbell Bench Press →الحكم النهائي
كل من Barbell Bench Press و Dumbbell Bench Press يستهدفان صدر بفعالية. يختلفان في المعدات: Barbell Bench Press يستخدم بار أولمبي, مقعد، بينما Dumbbell Bench Press يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل Barbell Bench Press أفضل من Dumbbell Bench Press؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Barbell Bench Press (MET 5) و Dumbbell Bench Press (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. Barbell Bench Press يستخدم بار أولمبي, مقعد ويستهدف صدر، بينما Dumbbell Bench Press يستخدم دمبل ويستهدف صدر. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال Barbell Bench Press بـ Dumbbell Bench Press؟
نعم، كلاهما يستهدف صدر، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي, مقعد مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، Barbell Bench Press أم Dumbbell Bench Press؟
كلاهما يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 5.
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
