تمرين تجديف بالبار منحنيًا vs تمرين تجديف باللاندماين

مقارنة بين تمرين تجديف بالبار منحنيًا و تمرين تجديف باللاندماين. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

تمرين تجديف باللاندماين

الخاصية	تمرين تجديف بالبار منحنيًا	تمرين تجديف باللاندماين
العضلة الرئيسية	عضلات ظهرية	عضلات ظهرية
العضلات المساعدة	ساعد, بايسبس	ساعد, بايسبس
المعدات	بار أولمبي	بار أولمبي, Landmine
قيمة MET	5	5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 175 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار تمرين تجديف بالبار منحنيًا

اختر تمرين تجديف بالبار منحنيًا عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. يستهدف أيضًا ساعد, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمرين تجديف بالبار منحنيًا →

متى تختار تمرين تجديف باللاندماين

اختر تمرين تجديف باللاندماين عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي, Landmine وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. يستهدف أيضًا ساعد, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمرين تجديف باللاندماين →

الحكم النهائي

كل من تمرين تجديف بالبار منحنيًا و تمرين تجديف باللاندماين يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: تمرين تجديف بالبار منحنيًا يستخدم بار أولمبي، بينما تمرين تجديف باللاندماين يستخدم بار أولمبي, landmine. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل تمرين تجديف بالبار منحنيًا أفضل من تمرين تجديف باللاندماين؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تمرين تجديف بالبار منحنيًا (MET 5) و تمرين تجديف باللاندماين (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تمرين تجديف بالبار منحنيًا يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات ظهرية، بينما تمرين تجديف باللاندماين يستخدم بار أولمبي, landmine ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال تمرين تجديف بالبار منحنيًا بـ تمرين تجديف باللاندماين؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل بار أولمبي, Landmine) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، تمرين تجديف بالبار منحنيًا أم تمرين تجديف باللاندماين؟

كلاهما يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 5.

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات