تجديف بالبار منحني vs تجديف باللاندماين

مقارنة بين تجديف بالبار منحني و تجديف باللاندماين. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

تجديف باللاندماين

الخاصية	تجديف بالبار منحني	تجديف باللاندماين
العضلة الرئيسية	عضلات ظهرية	عضلات ظهرية
العضلات المساعدة	ساعد, بايسبس	ساعد, بايسبس
المعدات	بار أولمبي	بار أولمبي, Landmine
قيمة MET	5	5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 175 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار تجديف بالبار منحني

اختر تجديف بالبار منحني عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. يستهدف أيضًا ساعد, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تجديف بالبار منحني →

متى تختار تجديف باللاندماين

اختر تجديف باللاندماين عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي, Landmine وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. يستهدف أيضًا ساعد, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تجديف باللاندماين →

الحكم النهائي

كل من تجديف بالبار منحني و تجديف باللاندماين يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: تجديف بالبار منحني يستخدم بار أولمبي، بينما تجديف باللاندماين يستخدم بار أولمبي, landmine. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل تجديف بالبار منحني أفضل من تجديف باللاندماين؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تجديف بالبار منحني (MET 5) و تجديف باللاندماين (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تجديف بالبار منحني يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات ظهرية، بينما تجديف باللاندماين يستخدم بار أولمبي, landmine ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال تجديف بالبار منحني بـ تجديف باللاندماين؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل بار أولمبي, Landmine) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، تجديف بالبار منحني أم تجديف باللاندماين؟

كلاهما يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 5.

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات