تمرين تجديف بالبار منحنيًا vs تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تمرين تجديف بالبار منحنيًا (MET 5) و تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تمرين تجديف بالبار منحنيًا يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات ظهرية، بينما تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

كلاهما يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 5.