تجديف بالبار منحني vs تجديف بالدمبل بيد وحدة

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تجديف بالبار منحني (MET 5) و تجديف بالدمبل بيد وحدة (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تجديف بالبار منحني يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات ظهرية، بينما تجديف بالدمبل بيد وحدة يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

كلاهما يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 5.