Barbell Upright Row vs ضغط الكتف جالسًا – آلة

مقارنة بين Barbell Upright Row و ضغط الكتف جالسًا – آلة. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

ضغط الكتف جالسًا – آلة

الخاصية	Barbell Upright Row	ضغط الكتف جالسًا – آلة
العضلة الرئيسية	عضلة شبه منحرفة	أكتاف
العضلات المساعدة	لا يوجد	ترايسبس
المعدات	Short bar	جهاز
قيمة MET	4.5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 158 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار Barbell Upright Row

اختر Barbell Upright Row عندما يكون لديك وصول إلى Short bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلة شبه منحرفة.

الدليل الكامل لـ Barbell Upright Row →

متى تختار ضغط الكتف جالسًا – آلة

اختر ضغط الكتف جالسًا – آلة عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف.

الدليل الكامل لـ ضغط الكتف جالسًا – آلة →

الحكم النهائي

Barbell Upright Row يركز على عضلة شبه منحرفة، بينما ضغط الكتف جالسًا – آلة يستهدف أكتاف. يختلفان في المعدات: Barbell Upright Row يستخدم short bar، بينما ضغط الكتف جالسًا – آلة يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل Barbell Upright Row أفضل من ضغط الكتف جالسًا – آلة؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Barbell Upright Row (MET 4.5) و ضغط الكتف جالسًا – آلة (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. Barbell Upright Row يستخدم short bar ويستهدف عضلة شبه منحرفة، بينما ضغط الكتف جالسًا – آلة يستخدم جهاز ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال Barbell Upright Row بـ ضغط الكتف جالسًا – آلة؟

يستهدفان عضلات مختلفة (عضلة شبه منحرفة مقابل أكتاف)، لذا قد يغير الاستبدال المحفز التدريبي. تحقق من متطلبات المعدات (Short bar مقابل جهاز).

أيهما يحرق سعرات أكثر، Barbell Upright Row أم ضغط الكتف جالسًا – آلة؟

كلاهما يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 4.5.

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات