Barbell Upright Row vs پرس شانه نشسته – دستگاه

مقارنة بين Barbell Upright Row و پرس شانه نشسته – دستگاه. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

پرس شانه نشسته – دستگاه

الخاصية	Barbell Upright Row	پرس شانه نشسته – دستگاه
العضلة الرئيسية	عضلة شبه منحرفة	أكتاف
العضلات المساعدة	لا يوجد	ترايسبس
المعدات	Short bar	جهاز
قيمة MET	4.5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 158 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار Barbell Upright Row

اختر Barbell Upright Row عندما يكون لديك وصول إلى Short bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلة شبه منحرفة.

الدليل الكامل لـ Barbell Upright Row →

متى تختار پرس شانه نشسته – دستگاه

اختر پرس شانه نشسته – دستگاه عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف.

الدليل الكامل لـ پرس شانه نشسته – دستگاه →

الحكم النهائي

Barbell Upright Row يركز على عضلة شبه منحرفة، بينما پرس شانه نشسته – دستگاه يستهدف أكتاف. يختلفان في المعدات: Barbell Upright Row يستخدم short bar، بينما پرس شانه نشسته – دستگاه يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل Barbell Upright Row أفضل من پرس شانه نشسته – دستگاه؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Barbell Upright Row (MET 4.5) و پرس شانه نشسته – دستگاه (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. Barbell Upright Row يستخدم short bar ويستهدف عضلة شبه منحرفة، بينما پرس شانه نشسته – دستگاه يستخدم جهاز ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال Barbell Upright Row بـ پرس شانه نشسته – دستگاه؟

يستهدفان عضلات مختلفة (عضلة شبه منحرفة مقابل أكتاف)، لذا قد يغير الاستبدال المحفز التدريبي. تحقق من متطلبات المعدات (Short bar مقابل جهاز).

أيهما يحرق سعرات أكثر، Barbell Upright Row أم پرس شانه نشسته – دستگاه؟

كلاهما يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 4.5.

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات