تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقٍ مع الدمبل vs تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقٍ مع الدمبل (MET 3.5) و تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقٍ مع الدمبل يستخدم دمبل ويستهدف ترايسبس، بينما تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس يستخدم بدون معدات ويستهدف ترايسبس. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

نعم، كلاهما يستهدف ترايسبس، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بدون معدات) واستشر مدربًا مؤهلًا.

كلاهما يحرق تقريبًا 123 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 3.5.