Duỗi cơ tam đầu nằm với tạ tay vs Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ

Side-by-side comparison of Duỗi cơ tam đầu nằm với tạ tay and Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

Duỗi cơ tam đầu nằm với tạ tay

Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ

Attribute	Duỗi cơ tam đầu nằm với tạ tay	Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ
Primary Muscle	Triceps	Triceps
Secondary Muscles	None	Shoulders
Equipment	Dumbbells	No equipment
MET Value	3.5	3.5
Calories (30 min, 70 kg)	≈ 123 cal	≈ 123 cal
Video Quality	4K	4K
Male & Female	Yes	Yes
Multiple Angles	Yes	Yes

When to choose Duỗi cơ tam đầu nằm với tạ tay

Choose Duỗi cơ tam đầu nằm với tạ tay when you have access to Dumbbells and want a structured exercise for Triceps.

Full Duỗi cơ tam đầu nằm với tạ tay guide →

When to choose Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ

Choose Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ when you have access to No equipment and want a structured exercise for Triceps.

Full Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ guide →

The Verdict

Both Duỗi cơ tam đầu nằm với tạ tay and Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ effectively target Triceps. They differ in equipment: Duỗi cơ tam đầu nằm với tạ tay uses dumbbells, while Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ uses no equipment. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is Duỗi cơ tam đầu nằm với tạ tay better than Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ?

Neither is universally better. Duỗi cơ tam đầu nằm với tạ tay (MET 3.5) and Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ (MET 3.5) serve different purposes. Duỗi cơ tam đầu nằm với tạ tay uses dumbbells and targets Triceps, while Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ uses no equipment and targets Triceps. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace Duỗi cơ tam đầu nằm với tạ tay with Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ?

Yes, both target Triceps, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Dumbbells vs No equipment) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, Duỗi cơ tam đầu nằm với tạ tay or Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ?

Both burn approximately 123 cal/30 min (based on a 70 kg person), as they share the same MET value of 3.5.

Build your workouts with Gymkee

Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.

Try Gymkee Free, No Card Required See all features