دفع الورك بالدمبل vs دفع الورك بالآلة

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. دفع الورك بالدمبل (MET 5.5) و دفع الورك بالآلة (MET 5.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. دفع الورك بالدمبل يستخدم دمبل ويستهدف أرداف، بينما دفع الورك بالآلة يستخدم جهاز ويستهدف أرداف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

نعم، كلاهما يستهدف أرداف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

كلاهما يحرق تقريبًا 193 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 5.5.