Đẩy hông với tạ tay vs Đẩy hông với máy

Side-by-side comparison of Đẩy hông với tạ tay and Đẩy hông với máy. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

Đẩy hông với máy

Attribute	Đẩy hông với tạ tay	Đẩy hông với máy
Primary Muscle	Glutes	Glutes
Secondary Muscles	Hamstrings, Quadriceps	Quadriceps, Hamstrings, Deep Core, Abs
Equipment	Dumbbells	Machine
MET Value	5.5	5.5
Calories (30 min, 70 kg)	≈ 193 cal	≈ 193 cal
Video Quality	4K	4K
Male & Female	Yes	Yes
Multiple Angles	Yes	Yes

When to choose Đẩy hông với tạ tay

Choose Đẩy hông với tạ tay when you have access to Dumbbells and want a structured exercise for Glutes. It also engages Hamstrings, Quadriceps, offering a more complete movement.

Full Đẩy hông với tạ tay guide →

When to choose Đẩy hông với máy

Choose Đẩy hông với máy when you have access to Machine and want a structured exercise for Glutes. It also engages Quadriceps, Hamstrings, Deep Core, Abs, offering a more complete movement.

Full Đẩy hông với máy guide →

The Verdict

Both Đẩy hông với tạ tay and Đẩy hông với máy effectively target Glutes. They differ in equipment: Đẩy hông với tạ tay uses dumbbells, while Đẩy hông với máy uses machine. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is Đẩy hông với tạ tay better than Đẩy hông với máy?

Neither is universally better. Đẩy hông với tạ tay (MET 5.5) and Đẩy hông với máy (MET 5.5) serve different purposes. Đẩy hông với tạ tay uses dumbbells and targets Glutes, while Đẩy hông với máy uses machine and targets Glutes. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace Đẩy hông với tạ tay with Đẩy hông với máy?

Yes, both target Glutes, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Dumbbells vs Machine) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, Đẩy hông với tạ tay or Đẩy hông với máy?

Both burn approximately 193 cal/30 min (based on a 70 kg person), as they share the same MET value of 5.5.

Build your workouts with Gymkee

Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.

Try Gymkee Free, No Card Required See all features