Hip Thrust – Dumbbell vs Hip Thrust – Machine

مقارنة بين Hip Thrust – Dumbbell و Hip Thrust – Machine. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

Hip Thrust – Dumbbell video

Hip Thrust – Dumbbell

Hip Thrust – Machine video

Hip Thrust – Machine

الخاصية Hip Thrust – Dumbbell Hip Thrust – Machine
العضلة الرئيسية أرداف أرداف
العضلات المساعدة عضلات خلفية, عضلات رباعية عضلات رباعية, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة, بطن
المعدات دمبل جهاز
قيمة MET 5.5 5.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) ≈ 193 cal ≈ 193 cal
جودة الفيديو 4K 4K
رجل وامرأة نعم نعم
زوايا متعددة نعم نعم

متى تختار Hip Thrust – Dumbbell

اختر Hip Thrust – Dumbbell عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أرداف. يستهدف أيضًا عضلات خلفية, عضلات رباعية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Hip Thrust – Dumbbell →

متى تختار Hip Thrust – Machine

اختر Hip Thrust – Machine عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ أرداف. يستهدف أيضًا عضلات رباعية, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة, بطن، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Hip Thrust – Machine →

الحكم النهائي

كل من Hip Thrust – Dumbbell و Hip Thrust – Machine يستهدفان أرداف بفعالية. يختلفان في المعدات: Hip Thrust – Dumbbell يستخدم دمبل، بينما Hip Thrust – Machine يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل Hip Thrust – Dumbbell أفضل من Hip Thrust – Machine؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Hip Thrust – Dumbbell (MET 5.5) و Hip Thrust – Machine (MET 5.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. Hip Thrust – Dumbbell يستخدم دمبل ويستهدف أرداف، بينما Hip Thrust – Machine يستخدم جهاز ويستهدف أرداف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال Hip Thrust – Dumbbell بـ Hip Thrust – Machine؟

نعم، كلاهما يستهدف أرداف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، Hip Thrust – Dumbbell أم Hip Thrust – Machine؟

كلاهما يحرق تقريبًا 193 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 5.5.

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات