تمرين التجديف المتمرد vs تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة

مقارنة بين تمرين التجديف المتمرد و تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

تمرين التجديف المتمرد

تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة

الخاصية	تمرين التجديف المتمرد	تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة
العضلة الرئيسية	عضلات ظهرية	عضلات ظهرية
العضلات المساعدة	بايسبس, عضلات أساسية عميقة, عضلة شبه منحرفة	بايسبس, ساعد, أسفل الظهر
المعدات	دمبل	بار أولمبي
قيمة MET	5.5	5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 193 cal	≈ 175 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار تمرين التجديف المتمرد

اختر تمرين التجديف المتمرد عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. بقيمة MET أعلى (5.5 مقابل 5)، يحرق تمرين التجديف المتمرد سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا بايسبس, عضلات أساسية عميقة, عضلة شبه منحرفة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمرين التجديف المتمرد →

متى تختار تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة

اختر تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة لديه قيمة MET أقل (5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا بايسبس, ساعد, أسفل الظهر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة →

الحكم النهائي

كل من تمرين التجديف المتمرد و تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: تمرين التجديف المتمرد يستخدم دمبل، بينما تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة يستخدم بار أولمبي. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل تمرين التجديف المتمرد أفضل من تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تمرين التجديف المتمرد (MET 5.5) و تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تمرين التجديف المتمرد يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية، بينما تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال تمرين التجديف المتمرد بـ تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بار أولمبي) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، تمرين التجديف المتمرد أم تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة؟

تمرين التجديف المتمرد يحرق تقريبًا 193 سعرة/30 دقيقة مقابل 175 سعرة/30 دقيقة لـ تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات