قایقرانی رنِگید vs روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس

مقارنة بين قایقرانی رنِگید و روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

قایقرانی رنِگید

روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس

الخاصية	قایقرانی رنِگید	روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس
العضلة الرئيسية	عضلات ظهرية	عضلات ظهرية
العضلات المساعدة	بايسبس, عضلات أساسية عميقة, عضلة شبه منحرفة	بايسبس, ساعد, أسفل الظهر
المعدات	دمبل	بار أولمبي
قيمة MET	5.5	5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 193 cal	≈ 175 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار قایقرانی رنِگید

اختر قایقرانی رنِگید عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. بقيمة MET أعلى (5.5 مقابل 5)، يحرق قایقرانی رنِگید سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا بايسبس, عضلات أساسية عميقة, عضلة شبه منحرفة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ قایقرانی رنِگید →

متى تختار روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس

اختر روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس لديه قيمة MET أقل (5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا بايسبس, ساعد, أسفل الظهر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس →

الحكم النهائي

كل من قایقرانی رنِگید و روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: قایقرانی رنِگید يستخدم دمبل، بينما روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس يستخدم بار أولمبي. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل قایقرانی رنِگید أفضل من روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. قایقرانی رنِگید (MET 5.5) و روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. قایقرانی رنِگید يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية، بينما روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال قایقرانی رنِگید بـ روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بار أولمبي) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، قایقرانی رنِگید أم روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس؟

قایقرانی رنِگید يحرق تقريبًا 193 سعرة/30 دقيقة مقابل 175 سعرة/30 دقيقة لـ روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات