Renegade Row vs تجديف بالبار بقبضة معكوسة

مقارنة بين Renegade Row و تجديف بالبار بقبضة معكوسة. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

تجديف بالبار بقبضة معكوسة

الخاصية	Renegade Row	تجديف بالبار بقبضة معكوسة
العضلة الرئيسية	عضلات ظهرية	عضلات ظهرية
العضلات المساعدة	بايسبس, عضلات أساسية عميقة, عضلة شبه منحرفة	بايسبس, ساعد, أسفل الظهر
المعدات	دمبل	بار أولمبي
قيمة MET	5.5	5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 193 cal	≈ 175 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار Renegade Row

اختر Renegade Row عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. بقيمة MET أعلى (5.5 مقابل 5)، يحرق Renegade Row سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا بايسبس, عضلات أساسية عميقة, عضلة شبه منحرفة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Renegade Row →

متى تختار تجديف بالبار بقبضة معكوسة

اختر تجديف بالبار بقبضة معكوسة عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. تجديف بالبار بقبضة معكوسة لديه قيمة MET أقل (5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا بايسبس, ساعد, أسفل الظهر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تجديف بالبار بقبضة معكوسة →

الحكم النهائي

كل من Renegade Row و تجديف بالبار بقبضة معكوسة يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: Renegade Row يستخدم دمبل، بينما تجديف بالبار بقبضة معكوسة يستخدم بار أولمبي. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل Renegade Row أفضل من تجديف بالبار بقبضة معكوسة؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Renegade Row (MET 5.5) و تجديف بالبار بقبضة معكوسة (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. Renegade Row يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية، بينما تجديف بالبار بقبضة معكوسة يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال Renegade Row بـ تجديف بالبار بقبضة معكوسة؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بار أولمبي) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، Renegade Row أم تجديف بالبار بقبضة معكوسة؟

Renegade Row يحرق تقريبًا 193 سعرة/30 دقيقة مقابل 175 سعرة/30 دقيقة لـ تجديف بالبار بقبضة معكوسة (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات