Seated Dumbbell Lateral Raise vs Seated Overhead Press – Barbell
مقارنة بين Seated Dumbbell Lateral Raise و Seated Overhead Press – Barbell. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | Seated Dumbbell Lateral Raise | Seated Overhead Press – Barbell |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | أكتاف | أكتاف |
| العضلات المساعدة | عضلة شبه منحرفة | ترايسبس, صدر |
| المعدات | دمبل | بار أولمبي |
| قيمة MET | 3.5 | 5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 123 cal | ≈ 175 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار Seated Dumbbell Lateral Raise
اختر Seated Dumbbell Lateral Raise عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. Seated Dumbbell Lateral Raise لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.
الدليل الكامل لـ Seated Dumbbell Lateral Raise →متى تختار Seated Overhead Press – Barbell
اختر Seated Overhead Press – Barbell عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 3.5)، يحرق Seated Overhead Press – Barbell سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ترايسبس, صدر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ Seated Overhead Press – Barbell →الحكم النهائي
كل من Seated Dumbbell Lateral Raise و Seated Overhead Press – Barbell يستهدفان أكتاف بفعالية. يختلفان في المعدات: Seated Dumbbell Lateral Raise يستخدم دمبل، بينما Seated Overhead Press – Barbell يستخدم بار أولمبي. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل Seated Dumbbell Lateral Raise أفضل من Seated Overhead Press – Barbell؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Seated Dumbbell Lateral Raise (MET 3.5) و Seated Overhead Press – Barbell (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. Seated Dumbbell Lateral Raise يستخدم دمبل ويستهدف أكتاف، بينما Seated Overhead Press – Barbell يستخدم بار أولمبي ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال Seated Dumbbell Lateral Raise بـ Seated Overhead Press – Barbell؟
نعم، كلاهما يستهدف أكتاف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بار أولمبي) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، Seated Dumbbell Lateral Raise أم Seated Overhead Press – Barbell؟
Seated Overhead Press – Barbell يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ Seated Dumbbell Lateral Raise (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
