การงอขานอนด้วยดัมเบล vs การงอขานอน

Side-by-side comparison of การงอขานอนด้วยดัมเบล and การงอขานอน. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

การงอขานอนด้วยดัมเบล video

การงอขานอนด้วยดัมเบล

การงอขานอน video

การงอขานอน

Attribute การงอขานอนด้วยดัมเบล การงอขานอน
Primary Muscle Hamstrings Hamstrings
Secondary Muscles สะโพก, น่อง สะโพก, น่อง
Equipment Dumbbells Machine
MET Value 3.5 3.5
Calories (30 min, 70 kg) ≈ 123 cal ≈ 123 cal
Video Quality 4K 4K
Male & Female Yes Male only
Multiple Angles Yes Yes

When to choose การงอขานอนด้วยดัมเบล

Choose การงอขานอนด้วยดัมเบล when you have access to Dumbbells and want a structured exercise for Hamstrings. It also engages สะโพก, น่อง, offering a more complete movement.

Full การงอขานอนด้วยดัมเบล guide →

When to choose การงอขานอน

Choose การงอขานอน when you have access to Machine and want a structured exercise for Hamstrings. It also engages สะโพก, น่อง, offering a more complete movement.

Full การงอขานอน guide →

The Verdict

Both การงอขานอนด้วยดัมเบล and การงอขานอน effectively target Hamstrings. They differ in equipment: การงอขานอนด้วยดัมเบล uses dumbbells, while การงอขานอน uses machine. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is การงอขานอนด้วยดัมเบล better than การงอขานอน?

Neither is universally better. การงอขานอนด้วยดัมเบล (MET 3.5) and การงอขานอน (MET 3.5) serve different purposes. การงอขานอนด้วยดัมเบล uses dumbbells and targets Hamstrings, while การงอขานอน uses machine and targets Hamstrings. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace การงอขานอนด้วยดัมเบล with การงอขานอน?

Yes, both target Hamstrings, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Dumbbells vs Machine) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, การงอขานอนด้วยดัมเบล or การงอขานอน?

Both burn approximately 123 cal/30 min (based on a 70 kg person), as they share the same MET value of 3.5.

สร้างการฝึก your ด้วย Gymkee

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด