Gập chân nằm với tạ tay vs Gập chân nằm

Side-by-side comparison of Gập chân nằm với tạ tay and Gập chân nằm. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

Gập chân nằm

Attribute	Gập chân nằm với tạ tay	Gập chân nằm
Primary Muscle	Hamstrings	Hamstrings
Secondary Muscles	Glutes, Calves	Glutes, Calves
Equipment	Dumbbells	Machine
MET Value	3.5	3.5
Calories (30 min, 70 kg)	≈ 123 cal	≈ 123 cal
Video Quality	4K	4K
Male & Female	Yes	Male only
Multiple Angles	Yes	Yes

When to choose Gập chân nằm với tạ tay

Choose Gập chân nằm với tạ tay when you have access to Dumbbells and want a structured exercise for Hamstrings. It also engages Glutes, Calves, offering a more complete movement.

Full Gập chân nằm với tạ tay guide →

When to choose Gập chân nằm

Choose Gập chân nằm when you have access to Machine and want a structured exercise for Hamstrings. It also engages Glutes, Calves, offering a more complete movement.

Full Gập chân nằm guide →

The Verdict

Both Gập chân nằm với tạ tay and Gập chân nằm effectively target Hamstrings. They differ in equipment: Gập chân nằm với tạ tay uses dumbbells, while Gập chân nằm uses machine. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is Gập chân nằm với tạ tay better than Gập chân nằm?

Neither is universally better. Gập chân nằm với tạ tay (MET 3.5) and Gập chân nằm (MET 3.5) serve different purposes. Gập chân nằm với tạ tay uses dumbbells and targets Hamstrings, while Gập chân nằm uses machine and targets Hamstrings. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace Gập chân nằm với tạ tay with Gập chân nằm?

Yes, both target Hamstrings, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Dumbbells vs Machine) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, Gập chân nằm với tạ tay or Gập chân nằm?

Both burn approximately 123 cal/30 min (based on a 70 kg person), as they share the same MET value of 3.5.

Build your workouts with Gymkee

Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.

Try Gymkee Free, No Card Required See all features