تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) vs ضغط تيت بالدمبل

مقارنة بين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) و ضغط تيت بالدمبل. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية)

ضغط تيت بالدمبل

الخاصية	تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية)	ضغط تيت بالدمبل
العضلة الرئيسية	ترايسبس	ترايسبس
العضلات المساعدة	لا يوجد	أكتاف, صدر
المعدات	Cable, Rope	دمبل, مقعد
قيمة MET	3.5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 123 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	رجل فقط	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية)

اختر تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) عندما يكون لديك وصول إلى Cable, Rope وتريد تمرينًا منظمًا لـ ترايسبس. تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) →

متى تختار ضغط تيت بالدمبل

اختر ضغط تيت بالدمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل, مقعد وتريد تمرينًا منظمًا لـ ترايسبس. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 3.5)، يحرق ضغط تيت بالدمبل سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا أكتاف, صدر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ ضغط تيت بالدمبل →

الحكم النهائي

كل من تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) و ضغط تيت بالدمبل يستهدفان ترايسبس بفعالية. يختلفان في المعدات: تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) يستخدم cable, rope، بينما ضغط تيت بالدمبل يستخدم دمبل, مقعد. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) أفضل من ضغط تيت بالدمبل؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) (MET 3.5) و ضغط تيت بالدمبل (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) يستخدم cable, rope ويستهدف ترايسبس، بينما ضغط تيت بالدمبل يستخدم دمبل, مقعد ويستهدف ترايسبس. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) بـ ضغط تيت بالدمبل؟

نعم، كلاهما يستهدف ترايسبس، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (Cable, Rope مقابل دمبل, مقعد) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) أم ضغط تيت بالدمبل؟

ضغط تيت بالدمبل يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات