Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao) vs Đẩy tạ Tate

Side-by-side comparison of Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao) and Đẩy tạ Tate. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao)

Đẩy tạ Tate

Attribute	Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao)	Đẩy tạ Tate
Primary Muscle	Triceps	Triceps
Secondary Muscles	None	Shoulders, Chest
Equipment	Cable, Rope	Dumbbells, Bench
MET Value	3.5	4.5
Calories (30 min, 70 kg)	≈ 123 cal	≈ 158 cal
Video Quality	4K	4K
Male & Female	Male only	Yes
Multiple Angles	Yes	Yes

When to choose Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao)

Choose Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao) when you have access to Cable, Rope and want a structured exercise for Triceps. Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao) has a lower MET value (3.5), more accessible for beginners or recovery sessions.

Full Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao) guide →

When to choose Đẩy tạ Tate

Choose Đẩy tạ Tate when you have access to Dumbbells, Bench and want a structured exercise for Triceps. With a higher MET value (4.5 vs 3.5), Đẩy tạ Tate burns more calories per minute. It also engages Shoulders, Chest, offering a more complete movement.

Full Đẩy tạ Tate guide →

The Verdict

Both Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao) and Đẩy tạ Tate effectively target Triceps. They differ in equipment: Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao) uses cable, rope, while Đẩy tạ Tate uses dumbbells, bench. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao) better than Đẩy tạ Tate?

Neither is universally better. Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao) (MET 3.5) and Đẩy tạ Tate (MET 4.5) serve different purposes. Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao) uses cable, rope and targets Triceps, while Đẩy tạ Tate uses dumbbells, bench and targets Triceps. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao) with Đẩy tạ Tate?

Yes, both target Triceps, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Cable, Rope vs Dumbbells, Bench) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao) or Đẩy tạ Tate?

Đẩy tạ Tate burns approximately 158 cal/30 min vs 123 cal/30 min for Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao) (based on a 70 kg person).

Build your workouts with Gymkee

Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.

Try Gymkee Free, No Card Required See all features