اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) vs پرس تیت با دمبل

مقارنة بين اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) و پرس تیت با دمبل. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا)

پرس تیت با دمبل

الخاصية	اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا)	پرس تیت با دمبل
العضلة الرئيسية	ترايسبس	ترايسبس
العضلات المساعدة	لا يوجد	أكتاف, صدر
المعدات	Cable, Rope	دمبل, مقعد
قيمة MET	3.5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 123 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	رجل فقط	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا)

اختر اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) عندما يكون لديك وصول إلى Cable, Rope وتريد تمرينًا منظمًا لـ ترايسبس. اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) →

متى تختار پرس تیت با دمبل

اختر پرس تیت با دمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل, مقعد وتريد تمرينًا منظمًا لـ ترايسبس. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 3.5)، يحرق پرس تیت با دمبل سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا أكتاف, صدر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ پرس تیت با دمبل →

الحكم النهائي

كل من اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) و پرس تیت با دمبل يستهدفان ترايسبس بفعالية. يختلفان في المعدات: اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) يستخدم cable, rope، بينما پرس تیت با دمبل يستخدم دمبل, مقعد. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) أفضل من پرس تیت با دمبل؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) (MET 3.5) و پرس تیت با دمبل (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) يستخدم cable, rope ويستهدف ترايسبس، بينما پرس تیت با دمبل يستخدم دمبل, مقعد ويستهدف ترايسبس. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) بـ پرس تیت با دمبل؟

نعم، كلاهما يستهدف ترايسبس، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (Cable, Rope مقابل دمبل, مقعد) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) أم پرس تیت با دمبل؟

پرس تیت با دمبل يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات