تمرين تجديف باللاندماين vs تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة

مقارنة بين تمرين تجديف باللاندماين و تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة

الخاصية	تمرين تجديف باللاندماين	تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة
العضلة الرئيسية	عضلات ظهرية	عضلات ظهرية
العضلات المساعدة	ساعد, بايسبس	عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس
المعدات	بار أولمبي, Landmine	دمبل
قيمة MET	5	5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 175 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار تمرين تجديف باللاندماين

اختر تمرين تجديف باللاندماين عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي, Landmine وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. يستهدف أيضًا ساعد, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمرين تجديف باللاندماين →

متى تختار تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة

اختر تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. يستهدف أيضًا عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة →

الحكم النهائي

كل من تمرين تجديف باللاندماين و تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: تمرين تجديف باللاندماين يستخدم بار أولمبي, landmine، بينما تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل تمرين تجديف باللاندماين أفضل من تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تمرين تجديف باللاندماين (MET 5) و تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تمرين تجديف باللاندماين يستخدم بار أولمبي, landmine ويستهدف عضلات ظهرية، بينما تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال تمرين تجديف باللاندماين بـ تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي, Landmine مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، تمرين تجديف باللاندماين أم تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة؟

كلاهما يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 5.

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات