تجديف باللاندماين vs تجديف بالدمبل بيد وحدة

مقارنة بين تجديف باللاندماين و تجديف بالدمبل بيد وحدة. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

تجديف بالدمبل بيد وحدة

الخاصية	تجديف باللاندماين	تجديف بالدمبل بيد وحدة
العضلة الرئيسية	عضلات ظهرية	عضلات ظهرية
العضلات المساعدة	ساعد, بايسبس	عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس
المعدات	بار أولمبي, Landmine	دمبل
قيمة MET	5	5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 175 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار تجديف باللاندماين

اختر تجديف باللاندماين عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي, Landmine وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. يستهدف أيضًا ساعد, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تجديف باللاندماين →

متى تختار تجديف بالدمبل بيد وحدة

اختر تجديف بالدمبل بيد وحدة عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. يستهدف أيضًا عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تجديف بالدمبل بيد وحدة →

الحكم النهائي

كل من تجديف باللاندماين و تجديف بالدمبل بيد وحدة يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: تجديف باللاندماين يستخدم بار أولمبي, landmine، بينما تجديف بالدمبل بيد وحدة يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل تجديف باللاندماين أفضل من تجديف بالدمبل بيد وحدة؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تجديف باللاندماين (MET 5) و تجديف بالدمبل بيد وحدة (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تجديف باللاندماين يستخدم بار أولمبي, landmine ويستهدف عضلات ظهرية، بينما تجديف بالدمبل بيد وحدة يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال تجديف باللاندماين بـ تجديف بالدمبل بيد وحدة؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي, Landmine مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، تجديف باللاندماين أم تجديف بالدمبل بيد وحدة؟

كلاهما يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 5.

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات