روئینگ با لندماین vs روئینگ با دمبل تک دست

مقارنة بين روئینگ با لندماین و روئینگ با دمبل تک دست. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

روئینگ با دمبل تک دست

الخاصية	روئینگ با لندماین	روئینگ با دمبل تک دست
العضلة الرئيسية	عضلات ظهرية	عضلات ظهرية
العضلات المساعدة	ساعد, بايسبس	عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس
المعدات	بار أولمبي, Landmine	دمبل
قيمة MET	5	5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 175 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار روئینگ با لندماین

اختر روئینگ با لندماین عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي, Landmine وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. يستهدف أيضًا ساعد, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ روئینگ با لندماین →

متى تختار روئینگ با دمبل تک دست

اختر روئینگ با دمبل تک دست عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. يستهدف أيضًا عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ روئینگ با دمبل تک دست →

الحكم النهائي

كل من روئینگ با لندماین و روئینگ با دمبل تک دست يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: روئینگ با لندماین يستخدم بار أولمبي, landmine، بينما روئینگ با دمبل تک دست يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل روئینگ با لندماین أفضل من روئینگ با دمبل تک دست؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. روئینگ با لندماین (MET 5) و روئینگ با دمبل تک دست (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. روئینگ با لندماین يستخدم بار أولمبي, landmine ويستهدف عضلات ظهرية، بينما روئینگ با دمبل تک دست يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال روئینگ با لندماین بـ روئینگ با دمبل تک دست؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي, Landmine مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، روئینگ با لندماین أم روئینگ با دمبل تک دست؟

كلاهما يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 5.

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات