लैंडमाइन रो vs वन आर्म डंबल रो

Side-by-side comparison of लैंडमाइन रो and वन आर्म डंबल रो. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

लैंडमाइन रो video

लैंडमाइन रो

वन आर्म डंबल रो video

वन आर्म डंबल रो

Attribute लैंडमाइन रो वन आर्म डंबल रो
Primary Muscle Lats Lats
Secondary Muscles अग्रबाहु, Biceps Rhomboids, Traps, Biceps
Equipment Olympic Barbell, Landmine Dumbbells
MET Value 5 5
Calories (30 min, 70 kg) ≈ 175 cal ≈ 175 cal
Video Quality 4K 4K
Male & Female Yes Yes
Multiple Angles Yes Yes

When to choose लैंडमाइन रो

Choose लैंडमाइन रो when you have access to Olympic Barbell, Landmine and want a structured exercise for Lats. It also engages अग्रबाहु, Biceps, offering a more complete movement.

Full लैंडमाइन रो guide →

When to choose वन आर्म डंबल रो

Choose वन आर्म डंबल रो when you have access to Dumbbells and want a structured exercise for Lats. It also engages Rhomboids, Traps, Biceps, offering a more complete movement.

Full वन आर्म डंबल रो guide →

The Verdict

Both लैंडमाइन रो and वन आर्म डंबल रो effectively target Lats. They differ in equipment: लैंडमाइन रो uses olympic barbell, landmine, while वन आर्म डंबल रो uses dumbbells. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is लैंडमाइन रो better than वन आर्म डंबल रो?

Neither is universally better. लैंडमाइन रो (MET 5) and वन आर्म डंबल रो (MET 5) serve different purposes. लैंडमाइन रो uses olympic barbell, landmine and targets Lats, while वन आर्म डंबल रो uses dumbbells and targets Lats. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace लैंडमाइन रो with वन आर्म डंबल रो?

Yes, both target Lats, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Olympic Barbell, Landmine vs Dumbbells) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, लैंडमाइन रो or वन आर्म डंबल रो?

Both burn approximately 175 cal/30 min (based on a 70 kg person), as they share the same MET value of 5.

Gymkee के साथ your वर्कआउट बनाएं

Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।

Gymkee मुफ्त में आज़माएं, कार्ड की ज़रूरत नहीं सभी सुविधाएं देखें