แลนด์ไมน์โรว์ vs ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว

Side-by-side comparison of แลนด์ไมน์โรว์ and ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

แลนด์ไมน์โรว์ video

แลนด์ไมน์โรว์

ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว video

ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว

Attribute แลนด์ไมน์โรว์ ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว
Primary Muscle Lats Lats
Secondary Muscles Forearms, Biceps Rhomboids, Traps, Biceps
Equipment Olympic Barbell, Landmine Dumbbells
MET Value 5 5
Calories (30 min, 70 kg) ≈ 175 cal ≈ 175 cal
Video Quality 4K 4K
Male & Female Yes Yes
Multiple Angles Yes Yes

When to choose แลนด์ไมน์โรว์

Choose แลนด์ไมน์โรว์ when you have access to Olympic Barbell, Landmine and want a structured exercise for Lats. It also engages Forearms, Biceps, offering a more complete movement.

Full แลนด์ไมน์โรว์ guide →

When to choose ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว

Choose ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว when you have access to Dumbbells and want a structured exercise for Lats. It also engages Rhomboids, Traps, Biceps, offering a more complete movement.

Full ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว guide →

The Verdict

Both แลนด์ไมน์โรว์ and ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว effectively target Lats. They differ in equipment: แลนด์ไมน์โรว์ uses olympic barbell, landmine, while ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว uses dumbbells. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is แลนด์ไมน์โรว์ better than ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว?

Neither is universally better. แลนด์ไมน์โรว์ (MET 5) and ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว (MET 5) serve different purposes. แลนด์ไมน์โรว์ uses olympic barbell, landmine and targets Lats, while ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว uses dumbbells and targets Lats. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace แลนด์ไมน์โรว์ with ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว?

Yes, both target Lats, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Olympic Barbell, Landmine vs Dumbbells) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, แลนด์ไมน์โรว์ or ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว?

Both burn approximately 175 cal/30 min (based on a 70 kg person), as they share the same MET value of 5.

สร้างการฝึก your ด้วย Gymkee

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด