কেবল দিয়ে দাঁড়িয়ে গ্লুট কিকব্যাক vs এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট

Side-by-side comparison of কেবল দিয়ে দাঁড়িয়ে গ্লুট কিকব্যাক and এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

কেবল দিয়ে দাঁড়িয়ে গ্লুট কিকব্যাক video

কেবল দিয়ে দাঁড়িয়ে গ্লুট কিকব্যাক

এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট video

এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট

Attribute কেবল দিয়ে দাঁড়িয়ে গ্লুট কিকব্যাক এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট
Primary Muscle नितंब नितंब
Secondary Muscles Hamstrings, Deep Core Hamstrings, Deep Core, Quadriceps
Equipment Cable Dumbbells
MET Value 3.5 6
Calories (30 min, 70 kg) ≈ 123 cal ≈ 210 cal
Video Quality 4K 4K
Male & Female Male only Yes
Multiple Angles Yes Yes

When to choose কেবল দিয়ে দাঁড়িয়ে গ্লুট কিকব্যাক

Choose কেবল দিয়ে দাঁড়িয়ে গ্লুট কিকব্যাক when you have access to Cable and want a structured exercise for नितंब. কেবল দিয়ে দাঁড়িয়ে গ্লুট কিকব্যাক has a lower MET value (3.5), more accessible for beginners or recovery sessions. It also engages Hamstrings, Deep Core, offering a more complete movement.

Full কেবল দিয়ে দাঁড়িয়ে গ্লুট কিকব্যাক guide →

When to choose এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট

Choose এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট when you have access to Dumbbells and want a structured exercise for नितंब. With a higher MET value (6 vs 3.5), এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট burns more calories per minute. It also engages Hamstrings, Deep Core, Quadriceps, offering a more complete movement.

Full এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট guide →

The Verdict

Both কেবল দিয়ে দাঁড়িয়ে গ্লুট কিকব্যাক and এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট effectively target नितंब. They differ in equipment: কেবল দিয়ে দাঁড়িয়ে গ্লুট কিকব্যাক uses cable, while এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট uses dumbbells. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is কেবল দিয়ে দাঁড়িয়ে গ্লুট কিকব্যাক better than এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট?

Neither is universally better. কেবল দিয়ে দাঁড়িয়ে গ্লুট কিকব্যাক (MET 3.5) and এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট (MET 6) serve different purposes. কেবল দিয়ে দাঁড়িয়ে গ্লুট কিকব্যাক uses cable and targets नितंब, while এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট uses dumbbells and targets नितंब. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace কেবল দিয়ে দাঁড়িয়ে গ্লুট কিকব্যাক with এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট?

Yes, both target नितंब, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Cable vs Dumbbells) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, কেবল দিয়ে দাঁড়িয়ে গ্লুট কিকব্যাক or এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট?

এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট burns approximately 210 cal/30 min vs 123 cal/30 min for কেবল দিয়ে দাঁড়িয়ে গ্লুট কিকব্যাক (based on a 70 kg person).

Gymkee के साथ your वर्कआउट बनाएं

Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।

Gymkee मुफ्त में आज़माएं, कार्ड की ज़रूरत नहीं सभी सुविधाएं देखें