کیک بک گلوت با کابل - ایستاده vs پرس لگن تک پا با دمبل

مقارنة بين کیک بک گلوت با کابل - ایستاده و پرس لگن تک پا با دمبل. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

پرس لگن تک پا با دمبل

الخاصية	کیک بک گلوت با کابل - ایستاده	پرس لگن تک پا با دمبل
العضلة الرئيسية	أرداف	أرداف
العضلات المساعدة	عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة	عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة, عضلات رباعية
المعدات	Cable	دمبل
قيمة MET	3.5	6
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 123 cal	≈ 210 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	رجل فقط	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار کیک بک گلوت با کابل - ایستاده

اختر کیک بک گلوت با کابل - ایستاده عندما يكون لديك وصول إلى Cable وتريد تمرينًا منظمًا لـ أرداف. کیک بک گلوت با کابل - ایستاده لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ کیک بک گلوت با کابل - ایستاده →

متى تختار پرس لگن تک پا با دمبل

اختر پرس لگن تک پا با دمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أرداف. بقيمة MET أعلى (6 مقابل 3.5)، يحرق پرس لگن تک پا با دمبل سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة, عضلات رباعية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ پرس لگن تک پا با دمبل →

الحكم النهائي

كل من کیک بک گلوت با کابل - ایستاده و پرس لگن تک پا با دمبل يستهدفان أرداف بفعالية. يختلفان في المعدات: کیک بک گلوت با کابل - ایستاده يستخدم cable، بينما پرس لگن تک پا با دمبل يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل کیک بک گلوت با کابل - ایستاده أفضل من پرس لگن تک پا با دمبل؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. کیک بک گلوت با کابل - ایستاده (MET 3.5) و پرس لگن تک پا با دمبل (MET 6) يخدمان أغراضًا مختلفة. کیک بک گلوت با کابل - ایستاده يستخدم cable ويستهدف أرداف، بينما پرس لگن تک پا با دمبل يستخدم دمبل ويستهدف أرداف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال کیک بک گلوت با کابل - ایستاده بـ پرس لگن تک پا با دمبل؟

نعم، كلاهما يستهدف أرداف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (Cable مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، کیک بک گلوت با کابل - ایستاده أم پرس لگن تک پا با دمبل؟

پرس لگن تک پا با دمبل يحرق تقريبًا 210 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ کیک بک گلوت با کابل - ایستاده (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات