केबल के साथ खड़े होकर ग्लूट किकबैक vs सिंगल लेग डम्बल हिप थ्रस्ट

Side-by-side comparison of केबल के साथ खड़े होकर ग्लूट किकबैक and सिंगल लेग डम्बल हिप थ्रस्ट. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

केबल के साथ खड़े होकर ग्लूट किकबैक video

केबल के साथ खड़े होकर ग्लूट किकबैक

सिंगल लेग डम्बल हिप थ्रस्ट video

सिंगल लेग डम्बल हिप थ्रस्ट

Attribute केबल के साथ खड़े होकर ग्लूट किकबैक सिंगल लेग डम्बल हिप थ्रस्ट
Primary Muscle नितंब नितंब
Secondary Muscles Hamstrings, Deep Core Hamstrings, Deep Core, Quadriceps
Equipment Cable Dumbbells
MET Value 3.5 6
Calories (30 min, 70 kg) ≈ 123 cal ≈ 210 cal
Video Quality 4K 4K
Male & Female Male only Yes
Multiple Angles Yes Yes

When to choose केबल के साथ खड़े होकर ग्लूट किकबैक

Choose केबल के साथ खड़े होकर ग्लूट किकबैक when you have access to Cable and want a structured exercise for नितंब. केबल के साथ खड़े होकर ग्लूट किकबैक has a lower MET value (3.5), more accessible for beginners or recovery sessions. It also engages Hamstrings, Deep Core, offering a more complete movement.

Full केबल के साथ खड़े होकर ग्लूट किकबैक guide →

When to choose सिंगल लेग डम्बल हिप थ्रस्ट

Choose सिंगल लेग डम्बल हिप थ्रस्ट when you have access to Dumbbells and want a structured exercise for नितंब. With a higher MET value (6 vs 3.5), सिंगल लेग डम्बल हिप थ्रस्ट burns more calories per minute. It also engages Hamstrings, Deep Core, Quadriceps, offering a more complete movement.

Full सिंगल लेग डम्बल हिप थ्रस्ट guide →

The Verdict

Both केबल के साथ खड़े होकर ग्लूट किकबैक and सिंगल लेग डम्बल हिप थ्रस्ट effectively target नितंब. They differ in equipment: केबल के साथ खड़े होकर ग्लूट किकबैक uses cable, while सिंगल लेग डम्बल हिप थ्रस्ट uses dumbbells. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is केबल के साथ खड़े होकर ग्लूट किकबैक better than सिंगल लेग डम्बल हिप थ्रस्ट?

Neither is universally better. केबल के साथ खड़े होकर ग्लूट किकबैक (MET 3.5) and सिंगल लेग डम्बल हिप थ्रस्ट (MET 6) serve different purposes. केबल के साथ खड़े होकर ग्लूट किकबैक uses cable and targets नितंब, while सिंगल लेग डम्बल हिप थ्रस्ट uses dumbbells and targets नितंब. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace केबल के साथ खड़े होकर ग्लूट किकबैक with सिंगल लेग डम्बल हिप थ्रस्ट?

Yes, both target नितंब, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Cable vs Dumbbells) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, केबल के साथ खड़े होकर ग्लूट किकबैक or सिंगल लेग डम्बल हिप थ्रस्ट?

सिंगल लेग डम्बल हिप थ्रस्ट burns approximately 210 cal/30 min vs 123 cal/30 min for केबल के साथ खड़े होकर ग्लूट किकबैक (based on a 70 kg person).

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