Patada de glúteo en polea – de pie vs Hip thrust unilateral con mancuerna
Comparación lado a lado de Patada de glúteo en polea – de pie y Hip thrust unilateral con mancuerna. Descubre cuál se adapta mejor a tus objetivos, equipamiento y nivel.
| Atributo | Patada de glúteo en polea – de pie | Hip thrust unilateral con mancuerna |
|---|---|---|
| Músculo principal | Glúteos | Glúteos |
| Músculos secundarios | Isquiotibiales, Core profundo | Isquiotibiales, Core profundo, Cuádriceps |
| Equipamiento | Polea | Mancuernas |
| Valor MET | 3.5 | 6 |
| Calorías (30 min, 70 kg) | ≈ 123 cal | ≈ 210 cal |
| Calidad de vídeo | 4K | 4K |
| Hombre y mujer | Solo hombre | Sí |
| Múltiples ángulos | Sí | Sí |
Cuándo elegir Patada de glúteo en polea – de pie
Elige Patada de glúteo en polea – de pie cuando tengas acceso a Polea y quieras un ejercicio estructurado para Glúteos. Patada de glúteo en polea – de pie tiene un valor MET más bajo (3.5), más accesible para principiantes. También trabaja Isquiotibiales, Core profundo, ofreciendo un movimiento más completo.
Ver guía completa de Patada de glúteo en polea – de pie →Cuándo elegir Hip thrust unilateral con mancuerna
Elige Hip thrust unilateral con mancuerna cuando tengas acceso a Mancuernas y quieras un ejercicio estructurado para Glúteos. Con un valor MET más alto (6 vs 3.5), Hip thrust unilateral con mancuerna quema más calorías por minuto. También trabaja Isquiotibiales, Core profundo, Cuádriceps, ofreciendo un movimiento más completo.
Ver guía completa de Hip thrust unilateral con mancuerna →El veredicto
Tanto Patada de glúteo en polea – de pie como Hip thrust unilateral con mancuerna trabajan Glúteos. Difieren en equipamiento: Patada de glúteo en polea – de pie usa polea, mientras que Hip thrust unilateral con mancuerna usa mancuernas. La mejor elección depende de tus objetivos, equipamiento y programa. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo..
Preguntas frecuentes
¿Es Patada de glúteo en polea – de pie mejor que Hip thrust unilateral con mancuerna?
Ninguno es universalmente mejor. Patada de glúteo en polea – de pie (MET 3.5) y Hip thrust unilateral con mancuerna (MET 6) sirven para objetivos diferentes. Patada de glúteo en polea – de pie usa polea y trabaja Glúteos, mientras que Hip thrust unilateral con mancuerna usa mancuernas y trabaja Glúteos. Elige según tus objetivos y equipamiento.
¿Puedo reemplazar Patada de glúteo en polea – de pie con Hip thrust unilateral con mancuerna?
Sí, ambos trabajan Glúteos, lo que los hace sustitutos razonables. Revisa los requisitos de equipamiento (Polea vs Mancuernas) y consulta un entrenador cualificado.
¿Cuál quema más calorías, Patada de glúteo en polea – de pie o Hip thrust unilateral con mancuerna?
Hip thrust unilateral con mancuerna quema aproximadamente 210 cal/30 min contra 123 cal/30 min de Patada de glúteo en polea – de pie (para una persona de 70 kg).
Crea entrenamientos de your con Gymkee
Crea programas personalizados con Gymkee. Accede a más de 550 ejercicios en 4K con videos de hombre y mujer, múltiples ángulos e instrucciones paso a paso.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo el contenido de ejercicios (vídeos, descripciones, datos) es propiedad intelectual protegida. Se prohíbe su reproducción, distribución o modificación no autorizada.
