Đá ngược mông với cáp - đứng vs Đẩy hông một chân với tạ tay

Side-by-side comparison of Đá ngược mông với cáp - đứng and Đẩy hông một chân với tạ tay. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

Đẩy hông một chân với tạ tay

Attribute	Đá ngược mông với cáp - đứng	Đẩy hông một chân với tạ tay
Primary Muscle	Glutes	Glutes
Secondary Muscles	Hamstrings, Deep Core	Hamstrings, Deep Core, Quadriceps
Equipment	Cable	Dumbbells
MET Value	3.5	6
Calories (30 min, 70 kg)	≈ 123 cal	≈ 210 cal
Video Quality	4K	4K
Male & Female	Male only	Yes
Multiple Angles	Yes	Yes

When to choose Đá ngược mông với cáp - đứng

Choose Đá ngược mông với cáp - đứng when you have access to Cable and want a structured exercise for Glutes. Đá ngược mông với cáp - đứng has a lower MET value (3.5), more accessible for beginners or recovery sessions. It also engages Hamstrings, Deep Core, offering a more complete movement.

Full Đá ngược mông với cáp - đứng guide →

When to choose Đẩy hông một chân với tạ tay

Choose Đẩy hông một chân với tạ tay when you have access to Dumbbells and want a structured exercise for Glutes. With a higher MET value (6 vs 3.5), Đẩy hông một chân với tạ tay burns more calories per minute. It also engages Hamstrings, Deep Core, Quadriceps, offering a more complete movement.

Full Đẩy hông một chân với tạ tay guide →

The Verdict

Both Đá ngược mông với cáp - đứng and Đẩy hông một chân với tạ tay effectively target Glutes. They differ in equipment: Đá ngược mông với cáp - đứng uses cable, while Đẩy hông một chân với tạ tay uses dumbbells. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is Đá ngược mông với cáp - đứng better than Đẩy hông một chân với tạ tay?

Neither is universally better. Đá ngược mông với cáp - đứng (MET 3.5) and Đẩy hông một chân với tạ tay (MET 6) serve different purposes. Đá ngược mông với cáp - đứng uses cable and targets Glutes, while Đẩy hông một chân với tạ tay uses dumbbells and targets Glutes. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace Đá ngược mông với cáp - đứng with Đẩy hông một chân với tạ tay?

Yes, both target Glutes, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Cable vs Dumbbells) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, Đá ngược mông với cáp - đứng or Đẩy hông một chân với tạ tay?

Đẩy hông một chân với tạ tay burns approximately 210 cal/30 min vs 123 cal/30 min for Đá ngược mông với cáp - đứng (based on a 70 kg person).

Build your workouts with Gymkee

Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.

Try Gymkee Free, No Card Required See all features