本文适用于客户和运动员，帮助你使用 Gymkee 手机应用跟随教练的计划。
读者对象：客户与运动员 | 本文介绍的是用于跟随教练计划的 Gymkee 手机应用。
你将学到什么
- 什么是评估，以及你的教练为什么会发送它们
- 如何在 Gymkee 上找到你已安排的评估
- 如何一步步完成一次评估
- 如何在评估过程中拍摄进度照片
- 你的教练可以包含哪些类型的测量项和问题
什么是 Gymkee 上的评估？
评估是你的教练为你安排的一次进度打卡。每次评估都可以包含身体测量（体重、腰围、胸围、手臂、大腿）、反馈问题（你的感受、疼痛程度、精力），以及进度照片（正面、侧面、背面）。
你的教练会用评估数据来追踪你一段时间以来的进步，并据此调整你的训练或营养计划。评估是循环进行的，也就是说你的教练只需设置一次，它就会按固定的节奏重复。
我如何在 Gymkee 上找到我的评估？
有两种方式可以访问你的评估。
从首页： 当你在当天有安排好的评估时，它会出现在首页的 Assessments（评估） 版块里。它也会显示在首页顶部的每日 待办清单 里。点击评估卡片可以直接打开它。
从你的个人资料页：
- 打开 Profile（个人资料） 标签页
- 在评估统计卡片里，点击 See more（查看更多）
- Gymkee 会打开 Assessments（评估） 列表页面
评估列表顶部有四个筛选标签：
- Programmed（已安排）（默认）：你尚未完成的即将到来的评估
- Completed（已完成）：你已经提交过的评估
- Missed（错过）：安排日期已过、你却没有完成的评估
- Past（过往）：把已完成和错过的评估一起显示
评估会按月份分组（例如「2026 年 3 月」「2026 年 2 月」）。每张卡片会显示安排的日期、该评估所含内容的概要（照片、测量项和问题的数量），以及一个用颜色标注的状态徽标。
我如何在 Gymkee 上完成一次评估？
你只能在评估的安排日期当天或之后完成它。如果评估被安排在未来的某个日期，你会看到它的详情，但完成按钮不会出现。
- 从首页或你的 Assessments（评估） 列表打开一个已安排的评估
- 阅读你教练写的 description（说明）（如果有提供的话）
- 点击屏幕底部的 Complete the assessment（完成评估）
- 一个全屏表单会打开，顶部是评估名称
表单被分成几个部分，按以下顺序显示：
进度照片（如果你的教练包含了它们）：
- 会出现最多三个照片槽位：Face（正面）、Profile（侧面）、Back（背面）
- 每个槽位会标注为必填或 (Optional)（可选）
- 点击一个槽位，在 Choose from the photo library（从相册选择） 或 Take a picture（拍照） 之间选择
- 在提交之前，你可以移除某张照片并重新拍摄
测量项（如果你的教练包含了它们）：
- 每个测量项会显示为一个带标签的输入框
- 为每一项输入数值
- 单位会根据你的应用设置自动适配（质量用 kg 或 lbs，长度用 cm 或英寸）
- 使用键盘上的 Previous（上一个） 和 Next（下一个） 按钮在各字段之间移动
问题（如果你的教练包含了它们）：
- 文本问题：在文本框里输入你的答案
- 评分问题：滑动滑块选择一个 0 到 10 之间的值
- 是/否问题：点击 Yes（是） 或 No（否）
- 所有字段填好后，点击 Save the assessment（保存评估）
- Gymkee 会上传你的照片（每张都会显示一个进度条），然后发送你的数据
你的教练会收到一条通知，并可以立即查看你的结果。
Gymkee 上的评估可以包含哪些类型的测量项？
你的教练会配置要包含哪些测量项。共有三种类型：
- Mass（质量）：基于重量的测量，例如体重或脂肪量。根据你的单位设置以 kg 或 lbs 显示。
- Length（长度）：基于尺寸的测量，例如胸围、腰围、臂围或大腿围。根据你的单位设置以 cm 或英寸显示。
- Custom（自定义）：你的教练定义的任意数值，例如精力评分、柔韧性评分，或某项运动专属的指标。
当你查看一次已完成的评估时，Gymkee 会显示与你上一次评估相比的差值（例如「与 15/02 相比 +2.5 kg」）。点击这个对比，可以直接跳转到那次上一次的评估。
Gymkee 上的评估可以包含哪些类型的问题？
你的教练来决定要包含哪些问题。共有三种类型：
- Text（文本）：一个开放式的书面回答。用它来描述你的感受、分享反馈，或提供教练要求的细节。
- Rating（评分）：一个 0 到 10 的数值滑块。常见用途包括疼痛程度、精力、动力或睡眠质量。
- Yes/No（是/否）：一个简单的开关。例如「你在遵循营养计划吗？」或「你这周有没有感到疼痛？」
我如何在 Gymkee 上拍摄进度照片？
当你的教练在评估中包含照片时，最多会出现三个照片位置：
- Face（正面）：正对镜头，全身可见
- Profile（侧面）：转身 90 度，展示你的侧面
- Back（背面）：转过身去，展示你的背面
对于每个位置，点击相机图标并选择：
- Choose from the photo library（从相册选择） 来选一张已有的照片
- Take a picture（拍照） 来打开相机拍一张新的
照片只有你和你的教练能看到。在提交之前，你可以移除并重拍任意一张照片。
拍出更好进度照片的小贴士：
- 穿贴身的运动服，这样你的教练能清楚地看到你的进步
- 每次都穿同样的衣服，以便做出一致的对比
- 使用一个在各次评估之间保持不变的中性背景
- 站直，双臂自然垂放在身体两侧
- 尽量使用自然光
- 拍一张全身照（避免对镜自拍）
- 请别人帮你拍，或者使用定时器
未满 18 岁运动员须知： Gymkee 不允许未成年人上传照片。如果你的账户显示你未满 18 岁，照片上传选项将不可用。
我提交评估之后会发生什么？
你一提交，你的教练就会收到通知。他们可以在自己的仪表盘里看到你的答案、测量项和照片。
你随时可以回顾你已完成的评估：
- 进入 Profile > Assessments（个人资料 > 评估）
- 切换到 Completed（已完成） 筛选标签
- 点击任意一个已完成的评估，查看你提交的答案、测量项和照片
对于已完成的评估，Gymkee 还会在每个测量项旁边显示与你上一次评估相比的差值。这能帮你和你的教练一眼看清你的进步。
你的评估数据会汇入 Profile > Stats（个人资料 > 统计） 版块里的 Progression（进展） 图表，你可以在那里查看测量项随时间变化的趋势（一周、两周、一个月、三个月、一年，或全部时间）。
小贴士
- 在安排的日期当天完成你的评估，以保持进度追踪的一致性
- 在相同的地点、相同的光线和衣着下拍照，以获得最准确的视觉对比
- 如实填写所有测量项，即便数字不是你所期望的。你的教练需要准确的数据来帮助你。
- 定期查看你个人资料里的 Progression（进展） 图表，了解你随时间变化的趋势
常见错误
- 拖太久才完成评估。 如果安排的日期过了，评估就会移到 Missed（错过） 标签下。请在评估被安排的当天完成它们。
- 没填完所有必填字段就提交。 Gymkee 会用红色高亮标出缺失的字段，并滚动到第一个错误处。在点击 Save the assessment（保存评估） 之前，请填好每一个必填字段。
- 跳过可选照片。 如果一张照片被标为可选，你可以跳过它。但如果缺少一张必填照片，Gymkee 会警告你，并在允许你不带它提交之前请你确认。
- 每次都在不同条件下拍照。 不一致的光线、衣着或角度会让你教练的视觉对比变得不可靠。
疑难解答
问题：我看不到「Complete the assessment（完成评估）」按钮
为什么会这样： 该评估被安排在了未来的某个日期。你只能在评估的安排日期当天或之后完成它。
如何解决： 等到安排的日期到来。那天再次打开该评估，按钮就会出现。
问题：Gymkee 说缺少必填照片
为什么会这样： 你的教练把某些照片位置（正面、侧面或背面）标为了必填，而你还没有上传它们。
如何解决： 点击空的照片槽位，从相册选一张照片或拍一张新的。如果你想在没有必填照片的情况下提交，Gymkee 会弹出一个确认对话框，问你是否确定。
问题：我无法上传照片
为什么会这样： 要么 Gymkee 没有访问你相机或相册的权限，要么你的账户显示你未满 18 岁。
如何解决： 进入你手机的「设置」，找到 Gymkee，启用相机和照片权限。如果你未满 18 岁，出于隐私和安全考虑，照片上传会被禁止。
问题：我的测量项显示的单位不对
为什么会这样： 你在 Gymkee 里的单位设置和你的偏好不一致。
如何解决： 进入 Profile > Settings > Units（个人资料 > 设置 > 单位），在公制（kg/cm）和英制（lbs/英寸）之间切换。当你更改单位时，Gymkee 会自动换算你的测量数值。
问题：我的评估移到了「Missed（错过）」
为什么会这样： 安排的日期过了，而你没有完成该评估。
如何解决： 很遗憾，错过的评估无法在事后补做。请务必在评估的安排日期当天或之前完成它们。你可以在 Programmed（已安排） 标签下查看即将到来的评估。
常见问题解答
问：我可以迟些完成评估吗？ 答： 不行。一旦安排的日期过了却没完成，评估就会移到 Missed（错过） 标签下，无法再填写。请在评估被安排的当天完成它们。
问：提交后我可以编辑评估吗？ 答： 不行。一旦你点击 Save the assessment（保存评估），你的答案、测量项和照片就会发送给你的教练，无法再修改。提交前请仔细核对你填的内容。
问：我的进度照片是私密的吗？ 答： 是的。你的照片只有你和你的教练能看到。没有其他用户或运动员能看到它们。
问：我的教练会多久发一次评估？ 答： 这取决于你的教练。评估使用一条循环规则，所以你的教练在创建评估模板时会设定频率（每周、每两周、每月等）。如果你不确定安排，可以问问你的教练。
问：我可以创建自己的评估吗？ 答： 不行。只有你的教练才能为你创建和安排评估。如果你想追踪某个特定的东西，可以请你的教练把它加进你下一次的评估里。
问：如果我错过了一次评估会怎样？ 答： 该评估会移到你评估列表里的 Missed（错过） 标签下。你的教练能看到你错过了它。错过评估不会影响你的账户，但会让你的教练可用的数据变少。尽量按时完成每一次评估。
问：我能看到自己随时间的进步吗？ 答： 可以。进入 Profile > Stats（个人资料 > 统计），就能看到你的测量项和基于评分的问题随时间变化的图表。你可以按时间范围筛选（1 周、2 周、1 个月、3 个月、1 年，或全部时间）。图表上的每个数据点都会链接回它所来自的那次评估。
