Ücretsiz Araç
Yapay Zeka Antrenman Oluşturucu
Saniyeler içinde kişiselleştirilmiş bir antrenman planı al. Hedefini, kaç gün antrenman yaptığını, seviyeni ve ekipmanını seç; yapay zeka antrenman oluşturucumuz Gymkee hareket kütüphanesinden hareketler, setler, tekrarlar ve dinlenmeyle gerçek bir split hazırlasın.
Ücretsiz bir antrenman planı oluştur
Hedefin
Haftalık gün sayısı
Ekipman
Deneyim
Kas yap · 4 günlük split
Bu ücretsiz bir denemedir. Gymkee'nin içinde Dwayne tam programı hazırlar, senin için herhangi bir hareketi değiştirir, her hafta ilerletir ve doğrudan danışanının uygulamasına gönderir.
Bırak Dwayne gerçekten hazırlasınYapay zeka antrenman oluşturucu; hedefine, antrenman sıklığına, deneyim seviyene ve elindeki ekipmana göre yapılandırılmış bir antrenman planı hazırlar. Genel bir şablonu kopyalamak yerine doğru hareketleri seçer, bunları mantıklı bir splitta düzenler (full body, push pull legs veya upper lower) ve hedefine uygun setler, tekrarlar ve dinlenme süreleri belirler. Bu ücretsiz oluşturucu gerçek Gymkee hareket kütüphanesini kullanır ve sana kayıt gerektirmeden anında eksiksiz bir plan sunar.
Yapay Zeka Antrenman Oluşturucu Nasıl Kullanılır
1
Ana hedefini seç: kas yapmak, daha güçlü olmak, yağ yakmak veya genel fitness.
2
Haftada kaç gün antrenman yapabileceğini seç (3, 4 veya 5).
3
Deneyim seviyeni ve erişebildiğin ekipmanı seç.
4
Oluştur'a bas. Tam planın anında görünür. Hareketleri, setleri, tekrarları ve dinlenmeyi görmek için herhangi bir güne dokun.
Yapay Zeka Antrenman Oluşturucu Nasıl Çalışır
The generator does what a good coach does on paper. It reads your inputs, picks a training split that fits your weekly frequency, then fills each session with the right balance of compound and isolation exercises for every muscle group. Sets, reps, and rest are matched to your goal, so a strength plan looks nothing like a fat-loss plan.
Every exercise comes from the real Gymkee library, the same exercises personal trainers use to build programs for their clients. You can shuffle the exercises as many times as you want to find a version you like.
How Your Split Is Chosen
The split depends on how often you train. 3 days uses full body sessions for beginners or a push pull legs rotation for everyone else. 4 days uses an upper lower structure that hits everything twice a week, which is ideal for muscle growth. 5 days combines push, pull, legs, upper, and lower for higher volume and more specialization.
How Sets, Reps, and Rest Are Set
Build muscle: moderate to heavy loads, 6 to 12 reps, 60 to 90 seconds rest. Get stronger: heavy loads, 4 to 6 reps on compounds, up to 3 minutes rest. Lose fat: moderate loads, 10 to 15 reps, shorter 45 to 60 second rest to keep the heart rate up. General fitness: a balanced 8 to 15 rep range. Compounds always come first, when you are fresh, then isolation work.
Why Compounds Come First
Compound lifts like squats, presses, rows, and deadlifts train the most muscle and let you move the most weight, so they belong at the start of every session when your energy is highest. Isolation exercises like curls, lateral raises, and leg extensions come after to finish off specific muscles. The generator follows this order automatically.
Kişisel Antrenörler İçin: Yapay Zeka Yardımcı Pilotun Dwayne ile Tanış
This free generator gives you a solid starting plan. But building real programs for real clients takes more than a one-off template. That is what Dwayne, the AI built into Gymkee, does.
Dwayne builds complete programs from a single sentence, swaps any exercise on request, progresses the plan week after week, adds nutrition and check-ins, and sends everything straight to your client in a professional app. You pilot your entire coaching from one chat, like talking to the best assistant you have ever had. The generator on this page is a taster. Dwayne is the real thing.
Videos on This Topic
Sık Sorulan Sorular
Bu yapay zeka antrenman oluşturucu ücretsiz mi?
Evet. Oluşturucu tamamen ücretsizdir ve kayıt ya da kredi kartı gerektirmez. Bilgilerini seç, oluştur'a bas ve anında eksiksiz bir antrenman planı al. İstediğin kadar yeniden oluşturabilirsin.
Hareketler gerçek mi?
Evet. Her hareket gerçek Gymkee hareket kütüphanesinden gelir; bu, kişisel antrenörlerin danışan programları hazırlamak için kullandığı aynı veritabanıdır ve tam hareket adlarıyla ve gösterim küçük resimleriyle eksiksizdir.
Yapay zeka antrenman oluşturucu planımı nasıl kişiselleştiriyor?
Dört girdiyi kullanır: hedefin, haftada kaç gün antrenman yaptığın, deneyim seviyen ve elindeki ekipman. Bunlardan yola çıkarak doğru splitı seçer, her kas grubu için dengeli hareketler belirler ve hedefine göre ayarlanmış setler, tekrarlar ve dinlenme süreleri atar.
Planı spor salonu olmadan kullanabilir miyim?
Evet. Ev (dambıllar) ekipman seçeneğini seç; oluşturucu yalnızca dambıl ve vücut ağırlığı hareketleriyle bir plan hazırlasın, böylece evde antrenman yapabilirsin.
Ne kadar ağırlık kaldıracağımı söylüyor mu?
Tam bir ağırlık yerine bir yoğunluk ipucu (ağır, orta, hafif) ile birlikte tekrar aralığı ve dinlenmeyi belirtir, çünkü doğru yük senin bireysel gücüne bağlıdır. Her setin son 1-2 tekrarını zorlayıcı ama iyi formla yapılabilir kılan bir ağırlık seç.
Bunun Gymkee ve Dwayne'den farkı nedir?
Bu sayfa ücretsiz, anlık bir denemedir. Gymkee'nin içinde yapay zeka yardımcı pilotu Dwayne, her danışan için tamamen kişiselleştirilmiş programlar hazırlar, komutla hareketleri değiştirir, planı her hafta ilerletir, beslenme ve bilgilendirme görüşmelerini ekler ve hepsini danışanlarının gerçekten kullandığı markalı bir mobil uygulamada sunar.
Keep Learning
Dwayne ile Gerçek Danışanlar İçin Gerçek Programlar Oluştur
Gymkee, kişisel antrenörlerin bir yapay zeka yardımcı pilotuyla saniyeler içinde eksiksiz antrenman ve beslenme programları hazırlamasını, ardından bunları danışanların sevdiği profesyonel bir uygulamada sunmasını sağlar. Tüm koçluğunu tek bir sohbetten yönet.
Try Gymkee Free14 günlük ücretsiz deneme. Kredi kartı gerekmez.
