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KI-Trainingsplan-Generator
Erhalte in Sekunden einen personalisierten Trainingsplan. Wähle dein Ziel, wie viele Tage du trainierst, dein Level und dein Equipment, und unser KI-Trainingsplan-Generator erstellt dir einen echten Split mit Übungen, Sätzen, Wiederholungen und Pausen aus der Gymkee-Übungsbibliothek.
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Dein Ziel
Tage pro Woche
Equipment
Erfahrung
Muskeln aufbauen · 4-Tage-Split
Das ist ein kostenloser Vorgeschmack. In Gymkee erstellt Dwayne das komplette Programm, tauscht jede Übung für dich aus, steigert es jede Woche und sendet es direkt in die App deines Kunden.
Lass Dwayne es richtig erstellenEin KI-Trainingsplan-Generator erstellt einen strukturierten Trainingsplan basierend auf deinem Ziel, deiner Trainingshäufigkeit, deinem Erfahrungslevel und deinem verfügbaren Equipment. Statt eine generische Vorlage zu kopieren, wählt er die richtigen Übungen aus, ordnet sie in einen sinnvollen Split (Full Body, Push Pull Legs oder Upper Lower) und legt Sätze, Wiederholungen und Pausen passend zu deinem Ziel fest. Dieser kostenlose Generator nutzt die echte Gymkee-Übungsbibliothek und gibt dir sofort einen kompletten Plan, ganz ohne Anmeldung.
So nutzt du den KI-Trainingsplan-Generator
1
Wähle dein Hauptziel: Muskeln aufbauen, stärker werden, Fett verlieren oder allgemeine Fitness.
2
Wähle aus, wie viele Tage pro Woche du trainieren kannst (3, 4 oder 5).
3
Wähle dein Erfahrungslevel und das Equipment, auf das du Zugriff hast.
4
Tippe auf Generieren. Dein kompletter Plan erscheint sofort. Tippe auf einen beliebigen Tag, um die Übungen, Sätze, Wiederholungen und Pausen zu sehen.
So funktioniert der KI-Trainingsplan-Generator
The generator does what a good coach does on paper. It reads your inputs, picks a training split that fits your weekly frequency, then fills each session with the right balance of compound and isolation exercises for every muscle group. Sets, reps, and rest are matched to your goal, so a strength plan looks nothing like a fat-loss plan.
Every exercise comes from the real Gymkee library, the same exercises personal trainers use to build programs for their clients. You can shuffle the exercises as many times as you want to find a version you like.
How Your Split Is Chosen
The split depends on how often you train. 3 days uses full body sessions for beginners or a push pull legs rotation for everyone else. 4 days uses an upper lower structure that hits everything twice a week, which is ideal for muscle growth. 5 days combines push, pull, legs, upper, and lower for higher volume and more specialization.
How Sets, Reps, and Rest Are Set
Build muscle: moderate to heavy loads, 6 to 12 reps, 60 to 90 seconds rest. Get stronger: heavy loads, 4 to 6 reps on compounds, up to 3 minutes rest. Lose fat: moderate loads, 10 to 15 reps, shorter 45 to 60 second rest to keep the heart rate up. General fitness: a balanced 8 to 15 rep range. Compounds always come first, when you are fresh, then isolation work.
Why Compounds Come First
Compound lifts like squats, presses, rows, and deadlifts train the most muscle and let you move the most weight, so they belong at the start of every session when your energy is highest. Isolation exercises like curls, lateral raises, and leg extensions come after to finish off specific muscles. The generator follows this order automatically.
Für Personal Trainer: Lerne Dwayne kennen, deinen KI-Copiloten
This free generator gives you a solid starting plan. But building real programs for real clients takes more than a one-off template. That is what Dwayne, the AI built into Gymkee, does.
Dwayne builds complete programs from a single sentence, swaps any exercise on request, progresses the plan week after week, adds nutrition and check-ins, and sends everything straight to your client in a professional app. You pilot your entire coaching from one chat, like talking to the best assistant you have ever had. The generator on this page is a taster. Dwayne is the real thing.
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Häufig gestellte Fragen
Ist dieser KI-Trainingsplan-Generator kostenlos?
Ja. Der Generator ist komplett kostenlos und erfordert keine Anmeldung und keine Kreditkarte. Wähle deine Angaben, tippe auf Generieren und erhalte sofort einen kompletten Trainingsplan. Du kannst so oft neu generieren, wie du möchtest.
Sind die Übungen echt?
Ja. Jede Übung stammt aus der echten Gymkee-Übungsbibliothek, derselben Datenbank, die Personal Trainer nutzen, um Programme für ihre Kunden zu erstellen, samt der exakten Übungsnamen und Demonstrations-Vorschaubilder.
Wie personalisiert der KI-Trainingsplan-Generator meinen Plan?
Er nutzt vier Angaben: dein Ziel, wie viele Tage pro Woche du trainierst, dein Erfahrungslevel und dein verfügbares Equipment. Daraus wählt er den passenden Split, sucht ausgewogene Übungen für jede Muskelgruppe aus und legt Sätze, Wiederholungen und Pausen passend zu deinem Ziel fest.
Kann ich den Plan auch ohne Fitnessstudio nutzen?
Ja. Wähle die Equipment-Option Zuhause (Kurzhanteln), und der Generator erstellt einen Plan nur mit Kurzhantel- und Eigengewichtsübungen, damit du zu Hause trainieren kannst.
Sagt er mir, mit wie viel Gewicht ich trainieren soll?
Er gibt dir eine Intensitätsvorgabe (schwer, moderat, leicht) zusammen mit dem Wiederholungsbereich und der Pause, statt eines exakten Gewichts, denn die richtige Last hängt von deiner individuellen Kraft ab. Wähle ein Gewicht, mit dem die letzten 1 bis 2 Wiederholungen jedes Satzes fordernd, aber mit sauberer Technik machbar sind.
Wie unterscheidet sich das von Gymkee und Dwayne?
Diese Seite ist ein kostenloser, sofortiger Vorgeschmack. In Gymkee erstellt der KI-Copilot Dwayne vollständig personalisierte Programme für jeden Kunden, tauscht Übungen auf Befehl aus, steigert den Plan jede Woche, ergänzt Ernährung und Check-ins und liefert alles in einer gebrandeten Mobile-App, die deine Kunden wirklich nutzen.
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