無料ツール
AIワークアウトジェネレーター
数秒でパーソナライズされたトレーニングプランが手に入ります。目標、週に何日トレーニングするか、レベル、お持ちの器具を選ぶと、AIワークアウトジェネレーターがGymkeeのエクササイズライブラリから種目・セット・回数・休憩までそろった本格的な分割プランを作成します。
無料でワークアウトプランを作成
あなたの目標
週あたりの日数
器具
経験
筋肉をつける · 4分割
これは無料のお試し版です。Gymkeeの中では、Dwayneが完全なプログラムを作成し、種目をあなたの代わりに入れ替え、毎週進化させ、クライアントのアプリへ直接送信します。
Dwayneに本格的に作ってもらうAIワークアウトジェネレーターは、あなたの目標、トレーニング頻度、経験レベル、利用できる器具に基づいて、構造化されたトレーニングプランを作成します。汎用的なテンプレートをコピーするのではなく、適切な種目を選び、それを理にかなった分割（全身、プッシュ・プル・レッグ、または上半身・下半身）にまとめ、目標に合わせてセット・回数・休憩を割り当てます。この無料ジェネレーターはGymkeeの実際のエクササイズライブラリを使用し、登録不要で完全なプランをすぐにお届けします。
AIワークアウトジェネレーターの使い方
1
メインの目標を選びます：筋肉をつける、強くなる、脂肪を落とす、または全体的な体力づくり。
2
週に何日トレーニングできるかを選びます（3日、4日、または5日）。
3
経験レベルと、利用できる器具を選びます。
4
「作成」を押します。完全なプランがすぐに表示されます。いずれかの日をタップすると、種目・セット・回数・休憩が確認できます。
AIワークアウトジェネレーターの仕組み
The generator does what a good coach does on paper. It reads your inputs, picks a training split that fits your weekly frequency, then fills each session with the right balance of compound and isolation exercises for every muscle group. Sets, reps, and rest are matched to your goal, so a strength plan looks nothing like a fat-loss plan.
Every exercise comes from the real Gymkee library, the same exercises personal trainers use to build programs for their clients. You can shuffle the exercises as many times as you want to find a version you like.
How Your Split Is Chosen
The split depends on how often you train. 3 days uses full body sessions for beginners or a push pull legs rotation for everyone else. 4 days uses an upper lower structure that hits everything twice a week, which is ideal for muscle growth. 5 days combines push, pull, legs, upper, and lower for higher volume and more specialization.
How Sets, Reps, and Rest Are Set
Build muscle: moderate to heavy loads, 6 to 12 reps, 60 to 90 seconds rest. Get stronger: heavy loads, 4 to 6 reps on compounds, up to 3 minutes rest. Lose fat: moderate loads, 10 to 15 reps, shorter 45 to 60 second rest to keep the heart rate up. General fitness: a balanced 8 to 15 rep range. Compounds always come first, when you are fresh, then isolation work.
Why Compounds Come First
Compound lifts like squats, presses, rows, and deadlifts train the most muscle and let you move the most weight, so they belong at the start of every session when your energy is highest. Isolation exercises like curls, lateral raises, and leg extensions come after to finish off specific muscles. The generator follows this order automatically.
パーソナルトレーナーの方へ：あなたのAIコパイロット、Dwayneのご紹介
This free generator gives you a solid starting plan. But building real programs for real clients takes more than a one-off template. That is what Dwayne, the AI built into Gymkee, does.
Dwayne builds complete programs from a single sentence, swaps any exercise on request, progresses the plan week after week, adds nutrition and check-ins, and sends everything straight to your client in a professional app. You pilot your entire coaching from one chat, like talking to the best assistant you have ever had. The generator on this page is a taster. Dwayne is the real thing.
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よくある質問
このAIワークアウトジェネレーターは無料ですか？
はい。このジェネレーターは完全に無料で、登録もクレジットカードも必要ありません。条件を選んで作成を押すと、すぐに完全なトレーニングプランが手に入ります。何度でもお好きなだけ再作成できます。
種目は実在するものですか？
はい。すべての種目はGymkeeの実際のエクササイズライブラリから選ばれており、これはパーソナルトレーナーがクライアントのプログラムを作成する際に使うのと同じデータベースです。正確な種目名とお手本となるサムネイルもそろっています。
AIワークアウトジェネレーターはどのようにプランをパーソナライズするのですか？
4つの条件を使います：あなたの目標、週に何日トレーニングするか、経験レベル、そして利用できる器具です。これらをもとに、適切な分割を選び、各筋群にバランスの取れた種目を選定し、目標に合わせて調整したセット・回数・休憩を割り当てます。
ジムなしでもプランを使えますか？
はい。器具のオプションで「自宅（ダンベル）」を選ぶと、ジェネレーターはダンベルと自重の種目だけを使ったプランを作成しますので、自宅でトレーニングできます。
どれくらいの重量を扱えばよいか教えてくれますか？
適切な負荷は人それぞれの筋力によって異なるため、正確な重量ではなく、強度の目安（ヘビー、モデレート、ライト）を回数の範囲や休憩とあわせて示します。各セットの最後の1〜2回が、良いフォームでぎりぎりこなせるくらいの重量を選んでください。
これはGymkeeやDwayneと何が違うのですか？
このページは無料ですぐに試せるお試し版です。Gymkeeの中では、AIコパイロットのDwayneが各クライアントに完全にパーソナライズされたプログラムを作成し、指示に応じて種目を入れ替え、毎週プランを進化させ、栄養管理やチェックインを組み込み、クライアントが実際に使うブランド入りのモバイルアプリですべてを届けます。
Keep Learning
Dwayneとともに、本物のクライアントのために本格的なプログラムを作りましょう
Gymkeeなら、パーソナルトレーナーはAIコパイロットを使って完全なトレーニングと栄養のプログラムを数秒で作成し、クライアントが気に入るプロ仕様のアプリで届けられます。コーチング全体を1つのチャットから操れます。
Try Gymkee Free14日間の無料トライアル。クレジットカードは不要です。
